中考压力～

一、中考压力～

这很正常,中考大家都紧张,越是好学生越有压力。 其实是不用害怕的,中考并不难的,一般都比模拟考试简单.给你提供几个建议:1、制定好作息时间。把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免在家复习忙忙乱乱，毫无计划。 2、进入中考时间节奏。按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。 3、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了，临考前十天八天不用做了，看看就行了，如果这样的话，很可能会导致考试抓不住感觉，手生；进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以中考的心态做卷子，只有这样到真正考试时，才能以平常心态来对待。 4、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。 5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边，不然容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 6、适当进行自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。 7、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食，这样会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 8、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况，最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。 9、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。 10、增强信心。从考前十天开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，中考就是成功的。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。另外，中考开始后，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。

二、怎么减轻中考压力

一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

三、中考压力与选择

中考是学生们一生中经历的第一次大考。其重要性不亚于高考，越来越被社会所关注。面对学校、老师、家长的期望，孩子们背负起种种有形与无形的压力。这些心理压力来自于内外两方面，影响了初中生身心的健康发展。因此，学校、老师、家长要能够正确认识，理智对待学生的学习和考试，要给学生一个宽松的学习环境，要教育、帮助和引导学生正确对待考试的压力，疏通学习和考试上的心理障碍，促进其身心的健康成长。 中考，现在已越来越被人们所重视，越来越被社会所关注，其影响程度不仅已不逊于高考，而且其影响范围要远远超过高考。每年随着中考的日益临近，许多学校、家庭以及学生、家长和老师都会越来越紧张起来。但最无辜、最令人同情和担忧的还是那些学生。现在的初中生，特别是初中毕业生，不仅他们的课业负担格外沉重，而且他们的心理压力也异常沉重! 由于小学升初中不需要入学考试，中考是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于学生正常发挥，取得预期考试效果;同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感。这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响学生的身心健康。

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