中考前紧张怎么办 如何缓解内心压力

中考前很多考生会出现紧张的情况，一定要学会自我减压，只有积极的状态才能考出优异的成绩。下面总结了一些中考前缓解压力的方法，仅供参考。

中考前紧张怎么办

首先，现在中学生的学习压力的确非常大，排名和升学的竞争会让学生感到紧张和焦虑。面对这种情况，家长要帮助孩子减压，比如在临近考试的时候多和孩子聊聊天儿，谈一些学习以外的事情;帮助孩子培养一些兴趣爱好，以此来转移孩子的注意力，分散学习的压力;让孩子与同学、老师多聊聊天儿，排解考试压力。

其次，可以通过和老师一起对考试题目进行分析，让孩子知道简单题是最容易拿分的题，并有针对性地对基础知识进行强化和巩固，锻炼她对简单题的注意力和认真程度。很多成绩好的学生都是在简单题上丢分，这主要是因为基础不牢固，审题不仔细，过分轻敌。所以对简单题进行强化训练可以帮助学生巩固基础知识，培养认真审题的习惯。这是很多学生都忽视的方面，很容易导致在考试时时间分配过于倾向大题，而轻视小题目。

再次，很多即将参加大型考试的学生都担心自己考试前一天的睡眠不好，但是结果是越担心越焦虑反而越难入睡。所以在睡眠时不要想太多事情，放松心情，调整呼吸频率，可以根据个人习惯适当放些轻音乐来帮助睡眠，以此创造良好的睡眠氛围。

最后，若真是一晚上没睡好，甚至完全没有睡着也不必担心，由于考试时会投入很大精力和注意力，整个人都处于兴奋状态，所以没有人会因前一晚的睡眠不好而在考试时睡着。因此睡眠问题不会对考试时的生理状态造成太大影响，而只是会影响人的心态。

如何减压

第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。

参加中考考试的时候很紧张怎么办

第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。

参加中考考试的时候很紧张怎么办

第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。

中考前吃什么可以减压

要是孩子心脾两虚、面色黄、舌苔薄，可以喝点桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；要是孩子心火盛、大便干燥、经常口干，则要喝莲心绿豆汤、白木耳蜂蜜汤等。

还有一些考生这段时间很焦虑。金医生说，从药理学上讲，白菜和洋葱头能改善大脑供血供氧状况，有一定的安神作用，从而消除过度紧张和心理疲劳。

另外，人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。

如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。