健康的“四大基石”是什么？

一、健康的“四大基石”是什么？

基石一、合理膳食 

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 

“一”是每天喝一袋牛奶 

“二”是250克至350克碳水化合物 

“三”是三份高蛋白 

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 

“五”是500克蔬菜和水果 

“红”是一天一到两个西红柿 

“黄”是补充维生素A 

“绿”是常喝绿茶 

“白”是燕麦粉、燕麦片 

“黑”是黑木耳 

基石二、适量运动 

最好的运动是走路。 

有恒：即持之以恒， 

有序：循序渐进 

有度：适度运动 

三是指每天步行3公里，时间在30分钟以上； 

五是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动； 

七是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。 

基石三、戒烟限酒 

烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。 

适量饮酒有身体有好处 

基石四、心理平衡 

健康四大基石中，心理平衡最重要。 

保持心理平衡要作到 

3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会； 

三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

二、养生真的重要吗？

世界卫生组织提出了健康生活的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。其实，在今天，科学养生、预防为主的理念是比较清晰并已渐渐深入人抄心。政府推出了“健康中国2020”战略，公布了《2007年中国居民膳食指南》，提倡开展全民健身运动……人类为保持健康、积极2113预防慢性非传染性疾病已经积累了比较成熟的经验。我们要坚持健康的生活方式，对疾病争取早发现、早治疗，这才是科学的养生观。

    有人说，“一个背着太阳的5261人，只会看到自己的阴影，但是假如你把身体转过来，眼前就会充满明媚的阳光。”人的寿命长短和生活质量很大程度上取决于你自己对健康的看法，以4102及你自己的生活方式。现在的人年纪大了才会关注养生，其实养生应该从30岁起就要开始注意了。很多生活习惯是青年时期养成的，比如说吸烟、喝酒……人到中年、老年，要努力改变你能改变的东西，接受不能改变的东西，要把锻炼看成和吃饭、睡觉、工作一1653样，成为日常生活不可或缺的组成部分，也许这是追求健康长寿所不能忽视的。

三、健康的四大基石是针对影响人类健康的哪种因素提出的？

健康的四大基石是针对影响人类健康的生活方式而提出来的。

四、决定健康的四大基石是什么

健康的四大基石：
1.乐观的心态。
2.适当的运动。
3.充足的睡眠。
4.均衡的营养。又任何问题可以直接和我联系我通常讲课会提到，在现在研究领域又新添了一个基石：5.定期体检。现实表明，这一点还是非常重要的