快要参加中考了，怎么样调节心理压力？

一、快要参加中考了，怎么样调节心理压力？

从个人感受来说，第一要务是保持头脑的清醒：坚持目标的单纯和清晰，时刻提醒自己向既定目标奋斗，只要你自己定好了目标，就坚定而行吧

第二是：既不要过于激动也不要过于轻松，保持适度的兴奋就行了。其次保持自己冷静的头脑，竭力抗拒来自外界的干扰，比如说同学之间的对复习的谈论啦，对高考押题的讨论了，甚至老师的“危机”警示。因为没有到达最后，也就没有人能断定最后的结果是怎样的。

第三是：保持绝对的信心，不管现在是怎样的水平，都要对自己有信心，是高手的就要有敢往高处去的勇气，差一些的就要有拼一把的勇气，坚强些，因为高考这东西很难说的，没到最后说都不知会如何，而只要坚定自己的信仰和绝对的自信，才能在最后的高考考场上发挥自如，而超水平发挥往往就是这么来的。

最后说一下实用的调节技巧吧，考试前几天，都试着去找一种清新的感觉，什么能让你清新你就网那去，总之那时候的想法越简单就越好啊。

上中考前准备好各种中考物件，以免给自己增添不必要的心里压力。上考场后，最后深呼吸多次，心里什么都不要想，把自己调到一种平静状态，心里对自己说“这是我的考试，这是我的，我能应付过来的”。其次我们在考场上难免会遇到不会做的题目，那么也不要慌乱，因为你要明白一个理：“人易我易，人难我难”，只要你比人家细心一点，少犯错就能胜出。中考，从另一个角度上来说，就是要比人家少犯错。好了，祝中考顺利，放轻松些。

二、如何有效缓解中考考前心理压力？

首先，自信，相信自己是没问题的，准备了这么久了，该掌握的都掌握了，没有掌握的别人也不一定都掌握了。大家都是一样的，都紧张，那么你必须自信，连自己都不相信，怎么上战场呢。

其次，解压，卸下思想包袱，轻松上阵，不要抱着那种视死如归的心态，就当成是检测自己学习成果的一次相对严肃的考试就可以了，不是非要重点中学才能出人才，是金子总会发光，当然环境也很重要。

最后，放松，当然不是说考试丢一边，什么都不管不顾的，有计划地进行最后一轮的复习，理清思路，做到心中有数。

此外，就是睡前喝杯牛奶，有助于睡眠，听听舒缓的音乐，比如说班得瑞的轻音乐，适当的找找亲朋师友聊聊天，放松放松。注意那根弦不要绷得太紧。找个空旷的地方高喊几声。绕着运动场跑上几圈。舒舒服服的泡个热水澡······

减压的方式其实很多，但我觉得最关键的是你自己，一定不要给自己太大的压力，要调整好心态。

以上都是废话，很多人都会讲，纯粹是以过来人的身份提的一点建议，好的心态+实力+运气=成功，祝你好运。

三、初中学生临近中考心理压力很大，怎样调适心态？

对于学生自己而言，就是要清楚自己的学习成绩，然后在最后的这段时间里弄懂自己可以得分的部分，中考考的是基础，大约占百分之七十，不要盲目作题，抓住重点，对于家长，则不可表现的过分关心，一切正常就好，不要逼着孩子吃这做那，有些时候要和孩子谈心，给他支持和安慰，以上只是拙见，希望有帮助。

四、中考应怎样调整心理压力？

要保证充足的睡眠，不要因过度的复习而影响睡觉的时间，充足的睡眠，是精神状态的保证。 在这几天，不要再做题目，一切以看课本的基础为主，再次熟悉基础，和看看以前的试卷。 在这几天，不要和同学讨论有关中考的话题，自己清楚就行。不要给自己不必要的压力。在考试的前一天，把该拿的东西全部准备好。 进开场时，来一个微笑和深呼吸，笑出你的自信。考试时，保持冷静，不要烦躁，先做容易的，后做难的，坚持到最后一秒钟最后，衷心地 祝愿你 中考成功， 暑假开心~

五、中考快到了，怎样才能克服心理压力？

中考是融知识、能力以及心理素质检测为一体的综合性考试。考生要想在中考中取得良好成绩，不仅需要牢固掌握知识，学会相应的分析、综合的能力，更需要保持一种良好的心态。具体说来就是要在考试前和考试中能做到：冷静、沉着，不骄不躁，不悲观、消极，保持饱满的情绪和积极的进取心

１、注意劳逸结合，保证充足的睡眠，保持充沛的精力。

２、适当参加体育锻炼，听听音乐，以此来放松情绪。

３、对自身出现的一些紧张、焦虑等情绪不过度关注

六、临近中考，心情焦虑怎么办？

面对中考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要……

问题一、“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”

其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法：

1、舒解情绪。适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

2、调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

3、控制不良生理反应。

问题二、“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”

这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的30多天的时间，扎扎实实地学，关键是坚忍不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

如何避免烦呢？

要做到：(1)生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动；(2)睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；(3)要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；(4)加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；(5)要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

问题三、“快考试了，我很紧张，怎么也看不进书！”

这些同学大多是由于对未来成败的结果把握不定，因而产生焦虑情绪。由于心事重重，使得自己无法把精力集中在复习中。对于这种情况，我们一定要把自己真正担心的东西想清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦，所以当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

问题四、“最近火气很大，一点小事就斤斤计较，总想冲别人发火”

同学间免不了疙瘩，而人的情绪又非一成不变，因此必须学会控制情绪，特别是能在最短的时间中，将不良情绪消灭在萌芽状态，使之不再扩展、蔓延，以至酿成灾祸。人们发脾气吵骂，往往是感情冲破理智大门造成，当事双方应三思而后行，否则容易造成双方不理解，形成更大程度上的矛盾。善于压火，善于退却，既能体现你有高尚的人格，又能消除同学间的隔阂。

要保持最佳心境最重要的是要做到胸襟坦白，那样，不如意事自然会少，也自然能保持你的最佳心境。自己与周围的人们形成和睦的人际关系，有利于最佳心态的培养和巩固，也就容易把周围的事情处理好。而对别人的缺点既不能听之任之，也不能随随便便地揭短，应当讲究方法，于不知不觉中感化对方。