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立夏养生指南:要从这9件事做起

更新:2024-05-11 11:25编辑:bebe归类:四季养生人气:0

立夏是二十四节气中的第七个节气,标志着春天的正式结束,夏季的开始。在这个时候,气温逐渐升高,人们的身体也需要做出相应的调整,以应对夏季的健康挑战。下面是九个养生的重要事项,可以帮助您在立夏之际迈向健康的生活。

三宜

一、适当吃苦,顾护脾阳

夏季心脏当令,心气最旺,此时要多吃苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。随着气温升高,脾胃消化功能开始减弱,饮食还应以清淡易消化为主,注意营养搭配,多吃新鲜时令蔬菜水果。

二、无厌于日,合理运动

立夏应多与阳光接触,增加户外运动,不能为了“美丽”过度防晒。运动宜在气温、光照适宜的清晨、傍晚,微微出汗即可,以促进气血循环。另外运动时,备些绿豆汤,绿茶等饮品,可生津止渴,降温补水。

三、午间小憩,宁心安神

适当午休可促进心阳恢复,让大脑和全身各系统及时得到休息。一般午休建议半小时到一小时左右,不宜过长。午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防受风着凉。

三忌

一、忌贪凉饮冷

春夏养阳,日常当以温热饮食为主,一切寒凉冰冷之物均应慎食。忌长时间在空调房或彻夜露宿当风,室内外温差不超过5℃为宜,室内空调不宜低于25℃。

二、忌熬夜觉少

随着立夏到来,白昼拉长,夜晚缩短,睡眠时间和质量都会受到影响。此时宜晚睡早起,晚睡并非熬夜,指不超过晚上11点入睡,早上6点起床,保证7小时睡眠。

三、忌情绪暴躁

夏季心阳最为旺盛,容易心火过旺,烦躁不安。立夏应顺季节变化,做好自我调节,“戒躁戒怒”,重视精神调养,尤其是心血管病人,应保持心情愉快,切忌大喜大悲,以免伤身、伤心、伤神。

三秘诀

秘诀一:三果、三瓜、三叶,降温消暑

1、三果:火龙果、杨桃、奇异果

夏季炎热,出汗厉害,身体水分流失快,这三果虽味甜多汁,但其含糖量相对较低,且富含较高的膳食纤维,有止渴解暑之效,尤其适宜心脑血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。需要注意的是火龙果不宜与山楂同服,以免引起消化不良。

2、三瓜:苦瓜、黄瓜、西瓜

西瓜有防暑降温、利尿排毒的功效;黄瓜、苦瓜清热降暑、降低身体热量摄入并促进新陈代谢,均适合夏季食用,尤得肥胖人群青睐。建议糖尿病患者极少量的食用西瓜。

3、三叶:淡竹叶、薄荷叶、荷叶

这三叶是夏季必备圣品,多用于泡茶,有清热解毒,生津止渴,利尿消肿之效,且这三叶中含有荷叶碱,能够辅助扩张血管,从而达到辅助降低血压的功效,适用于高血压患者。另外,对于脾胃虚寒、腹泻等患者要慎用三叶,以免加重病情。

秘诀二:立夏三种“食物”,降火去燥

食莲子心清心火,可降血压,治失眠,尤适合高血压患者、失眠患者服用;

食苦丁茶去胃火,有抑菌、降压、降脂、减肥的作用,适合高血压、高血脂、肥胖患者食用;

食白茅根降肺火,有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用,适合泌尿系感染患者、高血压患者服用。

需要注意的是,立夏这三种“食物”不能长期大量服用;脾胃虚寒、肠胃不好者、经期女性都不宜饮用。

秘诀三:按摩三处穴位,养心护心

1、内关穴:宁心安神、养心通脉

位置:手腕横纹中上方2寸,两条大筋中间。

按摩方法:拇指放在内关,缓慢向下稍用力按压,旋转揉动,出现酸胀感停止按摩。操作完成后,换另外一边,同样操作,按摩3分钟左右为宜,早晚各一次即可。

2、劳宫穴:清热降燥、清心安神

位置:手掌心第2、3掌骨之间,握拳中指指尖处,即为劳宫穴。

按摩方法:拇指指腹置于此穴,“三揉一放”进行按揉,酸麻胀痛感后停止,换另一边。每次按摩时间建议在20-30秒左右,每日1-2次。

3、百会穴:提神醒脑

位置:头部正中线和两耳尖连线的交界处即为百会穴。

按摩方法:四指并拢,以点画圆,稍用力按压,以产生酸胀感觉即可,每次按揉1~3分钟,反复进行5次左右。

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