清明节养生保健知识

这一节令，人体阳气生发仍然旺盛，人的情绪受其影响其波动。人们纷纷参加踏青等户外活动，暴露阳光的时间增多，阳气易于升发外越，如平素阴虚，可能会加重阴虚阳亢的表现。春日阳气萌动，人之脉象多浮滑，如素问•脉要精微论》云：“春日浮，如鱼之游在波”。并且，此时百花盛开，花粉等致敏物质增多，又会增加过敏性疾病的发生。随着雨量的增多，各种痛症易发。

（一）生活养生

此节令，起居应夜卧早起，由于昼夜温差依然较大，故须注意防寒防湿，早晚及时加衣，睡前浴足可以温经散寒改善睡眠。《素问•阴阳应象大论》有言：“春伤于风，夏生飧泄”，同时预防风邪的入侵。过敏体质的人应当减少与花粉、干草、灰尘等过敏原的接触。此时可以进行一些温和的运动，如散步、太极拳，这些柔缓慢行、通畅天地的肢体运动，最能使人舒缓有度，精神焕发。

（二）食、药养生

饮食应当适度，保护脾胃的正常功能，慎食发物，避免诱发旧病宿疾。饮食可渐向清凉转变，如此时野菜正当时，可以选择蒲公英、荠菜、马头兰等具有清热解毒作用的山野菜。清明依然是养肝的好时节，养肝宜清补，可食用作用柔和、药食两用的养肝护肝之品，如银耳、香 菇、灵芝等。同时注意疏肝与健脾养胃兼顾，健脾以护肝。

中药应适当选用补血、行气和清肝之品以养肝，如当归、白芍、阿胶、柴 胡、香附、菊花、决明子等，逍遥丸、柴胡舒肝散等中成药也较为常用，药膳可选用银耳莲子粥、枸杞鲫鱼羹、芝麻桃仁粥等。健脾以辅助护肝，可选用党 参、茯苓、白术、薏苡仁、扁豆等药物。

（三）精神养生

清明是中国的传统节日，也是重要的祭祀节日之一，此

时应注意平心静气，疏肝护肝。清明扫墓之时寄托哀思要有度，思念过度易伤脾肺之气，可通过以哭解郁，适度宣泄。通过寄情于山水美景，或者琴棋书画、花鸟鱼虫等雅趣保持肝气条达，摆脱焦虑抑郁。

（四） 其他养生

经常点按大敦穴、太冲穴、行间穴、太溪穴、肝俞穴。肝经循行于胁肋部，还可配合推搓两肋法以疏肝解郁。一些功法如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等都可习练，配合呼吸吐纳，使意、气、行协调统一，形神兼养。