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老年人春季怎么养生

更新:2024-03-25 17:04编辑:bebe归类:四季养生人气:0

老年人在春季需要特别注意身体的养生,以下是一些建议

1、养生时节,做好“三件事”

春分时节,重在内外结合,“养生”讲究一个“和”。即和谐、平衡、所以,无论是调节饮食、生活起居或精神状态,都必须遵循平衡的原则。

1、清淡饮食  护肝益脾

护肝益脾,多吃枸杞、大枣、桂圆这3种食物,肉类可以选择鱼、虾、鸡等脂肪含量较少的食物,尽量避免吃羊肉、螃蟹等酸性食物。

日常饮食要少盐、少酸,以减轻肠胃负担。

水果可以多吃含丰富铁元素的樱桃、健脾益胃;草莓含有大量的果胶和纤维素,能够祛肝火、促进排便。

2、多食时令蔬菜  吸收绿色纤维

春分是吃时令蔬菜的最佳时机,鲜蔬不仅对肝脾有益,还能吸收绿色纤维。

《皇帝内经》中说“司岁备物”,符合气候条件生产成熟的时令菜,不论是口味还是营养成分都是最好的。

最佳时令菜:如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、马齿苋 、榆钱叶、野苋菜、蒲公英等。

3、稳定起居  保持心态  适当运动

春分之后,白昼时间逐渐变长,人的作息时间也要相应调整。

多睡并不能解决春困,反而会增加大脑皮层的抑制,降低兴奋性,使人无精打采、昏昏欲睡。

保持早起早睡的习惯,保证6-8小时的睡眠时间,预防出现“春困”。

春分天气渐渐暖和,但昼夜温差较大,要注意添减衣物,保暖脚部、关节位置。特别是老人、小孩、抵抗力较差、容易感冒或身体不适的人群。

多晒太阳,适当驱寒流与细菌,勤换洗被子,保持洁净。

每天坚持30-60分钟的运动。

心情愉悦,情绪稳定

春分时候,人的血液和激素活动处于高峰期,如果不注意调节情绪,发生肝气抑郁,就很容易生病。

可以试试养花养鱼、逗鸟郊游、保持愉悦心情、培养兴趣的同时,避免情绪拨动。

做到心胸开阔,戒掉暴躁易怒的脾气,特别是心脑血管患者。

2、养生时节注意事项

1、滋补不宜太过

春季,人体的肠胃功能会变差,同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期。如果滋补太过,容易出现口干舌燥、发热等症状,甚至会口腔溃疡、喉咙肿痛。所以,滋补身体,要控制量和时间,适当补补就可以。

2、居室通风不畅

如果长时间紧闭门窗,居室的空气流动性差。春季是各类细菌、病毒大量繁衍的时期,长时期门窗紧闭易滋生细菌。

每天至少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。

3、锻炼不能过量

所谓“三月不减肥,四月徒伤悲”,春天是锻炼身体的最佳时机,但不能盲目锻炼,雾霾天气是不适宜锻炼的,特别是老人,不要在雾霾天散步、慢跑。
跑步的时间应该选择在早上或下午,夜跑更容易使神经兴奋而难以入睡。

4、“春捂”不能随便捂

相信大家都听过“春捂秋冻”,但这里的“春捂”并非随便“捂捂”就能达到效果,“春捂”要适度,不然容易捂出一身汗,影响睡眠质量,若外出捂的太严实,更会引起感冒。
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