怎样晒太阳更科学

太阳是地球上的主要能量来源，阳光中富含维生素D，它对人体的健康至关重要。科学研究表明，适量晒太阳可以增强免疫系统、刺激钙的吸收、预防骨质疏松症等。此外，晒太阳还能促进身体的血液循环、缓解抑郁和焦虑、改善睡眠质量等。

选择合适的时间

中医认为，人体阳气“若天与日”，是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。就功能与形态来说，阳气指功能。阳气具有温养、气化推动、卫外固密的功能，有保护身体、抵御外邪、发挥机体正常脏腑功能的作用。

一、分季节，分时间晒太阳

冬季阳气闭藏，可随时晒冬阳以温阳补气；春夏养阳，可选8-10时和15-17 时晒太阳养阳气。中医上认为，春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒太阳5-10分钟、冬季每天晒太阳30-60分钟，即可平衡阴阳。

二、晒头顶，调补阳气

头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴是晒太阳的重点部位。晒头顶可随时进行，让阳光洒满头顶，可通畅百脉、调补阳气。

三、晒后背，调理气血

人体背为阳，有很多经脉和穴位，直晒背部能起到调理脏腑气血的作用。有条件的话可将衣服撩起来，晒腰部的命门和肾腧穴，平时可将双手搓热后摩擦该部位，能补充肾气。

四、晒腹部，暖胃驱寒

人体腹为阴，脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒腹部边用手反复按摩肚脐、中脘穴、关元穴，提升肠胃消化吸收的能力。本法对于宫寒的女性也有很好的保健作用。

五、晒腿脚，补阳驱寒

手脚容易冰冷的人多是阳虚体质，可选择天气好的时候将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时可配合按摩小腿部位的足三里，以补阳驱寒。

六、晒手心，安神助眠

手心最重要的穴位是劳宫穴，平日按揉此穴有清心安神的作用。在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

科学的晒太阳，采用正确的晒太阳方式可以让我们活的更加健康，除了这些方法，我们还应该注意些什么呢？

一、选择合适的服装：最好选择红色、白色的服装，禁忌穿黑色服装。因为红色、白色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，留下对人体有益的红外线，所以晒太阳时，红色、白色服装为首选。

二、多晒手脚、腿以及背部：因为晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收。

三、避免在阳光下暴晒：在晒太阳时，应该避免在阳光下暴晒，以免出现晒伤的情况，同时还需要做好防晒工作，可以涂抹防晒霜或者穿防晒衣，避免皮肤受到紫外线的刺激。

四、晒太阳时间不要过长：一般不宜超过半个小时，个别人因体质的特殊性，如长时间晒太阳或时间过长可能会引发皮炎。

五、晒太阳不能隔着玻璃：最好是选择户外，空气清新的江河边、山上、公园，或是宽敞的阳台上等。

六、注意饮食：在晒太阳时，应该注意饮食，可以多吃一些含钙的食物，例如牛奶、鸡蛋等，同时还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果、西红柿等，能够补充体内所需要的营养物质，促进新陈代谢，有利于身体健康。