补钙食谱推荐

红烧豆腐：

将豆腐切块后煎至金黄色，备好姜蒜和辣椒爆香，加入适量水和盐，放入豆腐煮熟后加入少许酱油和糖调味。最后撒上葱花即可。豆腐富含钙质，是很好的补钙食品。

煮鸡蛋：

将鸡蛋放入冷水中煮沸，煮熟后捞起放入冷水中浸泡一会，然后去壳。鸡蛋是钙质的良好来源，可以作为补钙的零食。

奶酪沙拉：

将各种新鲜蔬菜、水果和块状奶酪混合在一起，可以选择加入一些坚果或种子增加口感。奶酪富含钙质和蛋白质，是很好的钙质来源。

燕麦牛奶粥：

将燕麦、牛奶和适量水一起煮成粥，可以加入少许蜂蜜或水果提升口味。燕麦和牛奶都是含钙较高的食材，有助于补充钙质。
蔬菜汤：

很多青菜当中都富含丰富的钙质，常见的以深绿色蔬菜为主，比如说苋菜、芥蓝、川七、油菜、小白菜等等，特别是芥蓝菜，煮熟后的半碗芥蓝菜中，就含有238mg钙质。平时我们也可以将这些钙量丰富的青菜，煮成汤后放少量的盐、油和鸡精后食用，都能够补充钙质。
清炒小方干：

豆制品不但含有丰富蛋白质，也有充足的钙质，而市场上的小方豆干含钙量最多。一般每天只要吃两三块豆干，都能够摄取到约685mg的钙质，都远远超过了半天人体需要摄取的钙量，所以营养是非常丰富的。烹饪小方干，也可以搭配腌制好的瘦肉和生姜，一同放置锅内炒熟，再放点盐、生抽，就可以起锅食用了。
燕麦豆浆：

虽然豆腐脑和豆浆，没有豆干的钙量丰富，但是其中含有的大豆异黄酮，能够加速骨质合成，有保护骨骼的作用。对于不爱喝牛奶的人来说，平时多喝豆浆，也是补钙的不错选择。