春季中医养生保健的方法

中医养生注重季节的变化，针对春季的特点，有以下一些常见的养生保健方法：

调整饮食：春季饮食应以清淡为主，少食辛辣刺激、油腻重口味食物。多吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等容易消化的食物，有助于清热解毒、健脾开胃，增强身体的抵抗力。

养肝护眼：中医认为春季是肝脏最旺盛的季节，可通过饮食方式养肝护眼。多吃黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜等富含维生素E和B族维生素的食物，有助于舒缓肝气，改善眼睛疲劳和干涩。

适度运动：春季阳气上升，是运动的好时机。可选择散步、太极拳、游泳等适度的有氧运动，促进血液循环、增加新陈代谢，有助于调节身心状态、提升免疫力。

注意防寒保暖：春天气温多变，早晚较凉，容易出现感冒、风寒感染。应根据天气变化适时增减衣物，保暖措施要做好，尤其是腹部、脚部等易受寒的部位。

调理气机：春季气候湿燥，容易影响人体运化功能，出现胸闷、肌肉酸痛等症状。可通过适量的按摩、拍打等方式，促进气机畅通，缓解湿气影响。

符合自然规律：春季宜早睡早起，合理安排作息时间。尽量避免熬夜或过度疲劳，保持充足睡眠。

总之，春季中医养生保健方法主要是调整饮食，养肝护眼，适度运动，注意防寒保暖，调理气机，符合自然规律。此外，要因人而异，根据个人体质和健康状况，选择适合自己的养生保健方法。

春季饮食应遵循养阳的原则

1.养肝为先

肝脏不仅是人体最重要的解毒器官，而且具有促进脾胃消化食物、调节气血的作用，如果春季养肝得法，就给我们的身体打下了坚实的基础，一年的健康安泰都有了依靠。据调查，春季精神疾病的发病率明显高于其他季节，而肝脏主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。这样看来，养肝还有利于我们的心理健康，帮助我们及时化解不良情绪，愉快的生活和工作。菠菜作为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效，可以经常食用以滋养肝脏。鸡肝、荠菜、大蒜、蘑菇也是养肝的好帮手，春天的餐桌上少不了它们的身影。

2.多甘少酸

中医认为 “春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季肝气旺盛，易出现脾胃虚弱等病症，而酸味食物会使肝功能更加亢奋，导致脾胃消化能力下降，所以春天的饮食适宜选择性味辛、甘、温的食物，性味凉、酸、涩的食物最好避开。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。红枣、山药、桂圆、黄鳝、鲫鱼都是既营养又应时的好食材。

3.温补阳气

春季阳气回升，按照“顺时”的原则，我们在选择食物的时候，应首先考虑性温的食材，加之早春时节春寒料峭，更应注意温热食物的摄入。蔬菜中的洋葱、大葱、蒜、韭菜，谷物中的燕麦、糯米、高粱、黑米，肉类中的牛肉、鲤鱼、草鱼等，都属于温热食材，适宜春季食用。

4.春季特别需要的营养素

蛋白质：春季气温反复无常，人体为了维持恒温而造成体内蛋白质过度消耗，因此及时补充优质蛋白质显得尤为重要，如牛奶、豆腐、豆浆、鸡肉、牛肉、鱼肉。

维生素：春季应注意补充富含维生素的水果和蔬菜，如菠菜、荠菜、海带、洋葱、韭菜、蒲公英，这是因为我们春天到来的时候会出现春困现象，多吃果蔬可以有效缓解春困带来的不适。丰富的维生素还可以帮助我们提高机体免疫能力。

5.预防流感的发生

微量元素——春季多发的口腔疾病和某些皮肤病，就是微量元素和维生素摄取不足造成的。我们在均衡补充微量元素的时候，要特别注意硒的摄入，它具有提高人体免疫力的作用，帮助我们抵御疾病的侵袭，富含硒的食物有、牡蛎、海鱼、海虾、鹌鹑蛋、芝麻、枸杞、小麦胚芽。

营养师提示：不论哪个季节养生，都要吃好一日三餐，每天早餐要有粥，鸡蛋、蔬菜 水果，中午有鱼或者瘦肉，还有蔬菜，晚上需要各种蔬菜，水果。一天的食材最好能有25-30种。食物多样化，营养才能更均衡。饮食是需要平衡的，不是暴饮暴食。