不敢在外人表现自己 社交恐惧 不想跟外人交流 跟外人相处会不自然

不敢在外人表现自己 社交恐惧 不想跟外人交流 跟外人相处会不自然

朋友，你好~很多社恐的朋友都有与你相似的感受和经历。通常会因为无法应对内心产生的强烈恐惧、焦虑感而采用回避或逃避行为，但这样往往又加深了社恐的症状，可能会使恐惧感不断的加深。

如果从长远的效果考虑，可以采用较有效和针对性的心理疗法——正念行为疗法。其核心方法是：

1、看清恐惧背后隐藏的真实想法，通过系统的认知调整，矫正不合理信念，缓解恐惧情绪。

2、选择有效的行为反应。为了避免恐惧症状的延续，须要停止回避或逃避行为，通过正念，感受此时此地，觉察和了解自身在社交场合中的真实状态。通过不断的尝试和练习，保持正常的社交活动。

3、经历恐惧情绪。由于一定的惯性，当你处在社交场合中时，你可能仍会有恐惧感。此时，先别排斥和回避它，而以正念的态度和方式，以平等、客观的心去经历、觉察和了知你的恐惧特点，感受其随时间自然消减的规律，以此增强心理弹性，提高接纳度。

如果你能很好的实践正念疗法的这核心方法，你的社交恐惧会慢慢改善的。可以先阅读正念相关书籍并积极练习，或者向专业机构寻求帮助。

此外，你有兴趣的话，也不妨看看《社交恐惧：到底哪里出了错？》、《社交自信从何而来？》。祝好~

不愿与外人交流是怎么回事？

说明了你对新事物没有那种好奇感，陌生人就不想个别人来往。