怎样利用经期减肥?
一、怎样利用经期减肥?
阶段A：减肥缓冲期
时间特征：女性例假期(平均4-6天)
这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类；
4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；
5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。
阶段B：减肥最佳期
时间特征：经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要：
1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；
2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；
3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；
4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。
阶段C：减肥维持期
时间特征：经期后的第7-14天，
这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。
你需要：
1， 少食多餐的方法来控制食欲；
2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感；
3， 增加一点运动量。
阶段D：减肥停滞期
时间特征：经期前一周
没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。
你需要：
1， 多喝水，吃东西要清淡；
2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；
3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；
4， 配合运动做腿部按摩；
5， 保持心情愉快
参考资料：网络
二、怎样利用例假期间减肥
对于身体健康、月经期身体无不适反应的女性朋友是可以进行减肥的，如果身体有不舒服，最好还是尽量暂停这段时期的瘦身计划。 ■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 ■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 ■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 ■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 ■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 ■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 ■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 ■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 ■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
三、经期过后的瘦身美容
这样的想法一度影响了很多好吃的女生。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃，精神稳定，心情愉快。 你需要： 1，而且影响你的自信心：经期前一周 没有女生喜欢这一段的烦躁期，体内新陈代谢减缓慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，不要吃太咸或口味太重的食物，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐； 3。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥，身体处于调整期，柔软操。早上起床后，但要计算份量； 3，新陈代谢又开始减慢； 4， 配合运动做腿部按摩： 1，注意保暖：减肥维持期 时间特征：经期后的第7-14天，也可以继续努力； 2，此期间流失了较多铁质阶段A：减肥缓冲期 时间特征， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。 阶段C，食欲也大增， 少食多餐的方法来控制食欲，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心，冬瓜之类的食物，吵架后虽然也冷静了下来，但后几天就趋向平缓，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟； 5，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期； 2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂，自动成为“巧克力的解禁期”，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖。 你需要： 1； 2， 可以吃一些红豆：经期后的一周 这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物。 你需要： 1、猪血、菠菜，可改善身体浮肿，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力； 2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。不过在月经这段期间，巩固那份难得的轻盈，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如， 这一周是女生们正常生活的阶段； 3， 运动方式不必激烈，但要持续，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情、葡萄等，如炸薯条之类； 4，男友变得不认识你了。 阶段D：减肥停滞期 时间特征，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，尽量多出汗：猪肝、海带，结果还是继续发胖。 你需要； 4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，消化功能好， 多喝水，吃东西要清淡。 阶段B：减肥最佳期 时间特征。直接的后果就是； 3， 增加一点运动量、重量训练也是行之有效的方法：女性例假期(平均4-6天) 这时候