六月活动回顾 | 人人都能做的心理健康助人者
六月活动回顾 | 人人都能做的心理健康助人者
本篇是对六月底参加的北美线上MHFA心理健康急救培训回顾。
MHFA是什么？
MHFA 全称 Mental Health First Aid, 是一个国际公认的培训项目，其致力于使普通人能够识别、理解和应对那些处于心理健康危机的人。每个地区的课程设置也许不同，但都是通过课程的讨论和情景再现活动，帮助参与者更好理解和应用MHFA技能。课程内容包括助人者的自我关怀，常用模型ALGEE，如何识别和处理处于不同程度或情况心理危机的情况（包括但不限于惊恐发作、焦虑、抑郁、创伤、心理疾病、自杀）。
为什么要学习这门课？
心理危机是可以预防的。和生理疾病一样，我们的心理问题只是心灵生了个病。早预防早发现早治疗，心理问题就会被治愈，任其发展则会越严重越不容易恢复。
很多受困者并不善于寻求帮助，没有求助的意识，羞于表达自己的困境。即便鼓起勇气想要有人去理解自己，倾诉对象也会不知如何正确回应而失去帮助受困者的机会，甚至会对受困者造成二次伤害。
常见对话：“我不开心” - “作业写完了吗？每天净想写没用的”， “玩一局游戏就好了”，“天气这么好，你为什么不开心呢？”，“明天就好了”，“你要坚强，你会好起来的”。很遗憾，这些日常生活中的常见对话，都不是能够帮助受困者的合理回答。
如何合理帮助受困者？
MHFA 提出了一种快速简单的方法， ALGEE
A: Assess for risk of suicide or harm 询问状况，表明提供帮助的意愿
L: Listen nonjudgmentally 不评判的认真倾听
G: Give reassurance and information 通过开放式问题，给予反馈
E: Encourage appropriate professional help 鼓励其寻求专业帮助
E: Encourage self-help and other support strategies 鼓励其寻求自助和其他途径的支持
每个人都希望被看见，被听到，感觉自己被关心，被爱。同样，合理表达出自己对于受困者的关心也很重要。根据以上原则，我们可以将上述对话改为：“我不开心” - “有什么烦心事吗，可以和我谈谈吗？”，“我们去安静的地方好好聊一聊？”，“虽然对我来说去理解你为什么不开心有些苦难，但我能感觉你真的难过”，“我会在你身边支持你”。看似简单的回答，却可以给黑暗中的受困者带来一些光亮。在对话进行中，认真倾听受困者，不预判不假设不提建议，建立起彼此信任的桥梁。如果受困者问题很严重，则需要鼓励其寻求专业帮助，包括但不限于咨询师、医生、社会工作者，甚至拨打心理急救热线。
如何发现潜在心理危机？
对于一些受困者来说，他们并不愿意倾诉情感，更不会迈出寻求帮助的第一步。这时候助人者的角色像是泳池急救员，能够判断受困者是否处于落水后拼命挣扎的情况中，并给予施救。
MHFA 中有两个方面：Sign and Symptoms 外在行为和外表和内在情感和思想
行为：有迟到或取消重要会议的规律 etc
外表：整洁程度下降 etc
情感：对工作没有热情、难过、焦虑担心 etc
思想：无法集中注意、无法做决定 etc
根据心理危机程度，外在和内在表现也不太一样。
总结
尽管这些年的心理科普，让大家心理健康意识越来越强，也让心理健康受到社会更多重视，但心理健康依旧存在污名化，悲剧依旧在我们身边重复上演。这些悲剧或许本可以避免，如果他们身边有人懂得“心理健康急救”，及时识别出他们的症状、开展干预，就如同对身体的CPR（心肺复苏）一样。MHFA在国内刚刚起步，希望有越来越多的人参与其中，帮助更多的人。
公务员申论备考中关键词的重要性
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申论阅卷常见500关键词
A：安全、安全第一、爱岗敬业、暗箱操作
B：便利(方便)、变迁性、本土化、辨别力、不作为、不确定性、不怕失败、表达渠道、补齐短板、保障及时、榜样作用、比较效益、辩证施治、包装炒作
C：创新、创造性、创新驱动、创新改造、创新社会管理(创新社会治理)、筹措资金、财政投入(政府财政、民间资本)、财政浪费、城市化、城市扩张、城乡一体化、惩处力度、处罚单一、产能过剩、产业链、产业结构(产业结构升级)、粗放型、诚信(诚信缺失)、传统文化、成本高(代价大)、长久性、程序合理、粗暴执法
D：动机、对象、对称、对接市场、大爱、大力支持、多渠道、多样化、多头管理、地理优势、地方政府、地方特色、道德(道德失范)、淡泊名利、电子化、大数据、低头族、带薪休假
F：方式方法、服务(服务水平、服务内容)、服务型政府、浮躁、反应及时、法律援助、丰富多彩
G：公共性、公信力、公平正义、公正公开、公共文明、公共管理、公共服务、公交系统、工作能力、工作技巧、供给充分(不足)、功利主义、工资待遇、高度关注、高度重视、国计民生、国际接轨、国际市场、国有资产流失、鼓励号召、改进作风、贯彻落实、各司其职、沟通协调、过度干预、个性化定制、改革、改造、规划、规律、规模、规范、归零、归属感、高水准(标准)、干旱
H：合理性、合理利用、合理布局、合理补偿、合法权益、活动、宏观调控、环境污染、环境保护、互联网普及、回应互动机制、后顾之忧
J：基础设施、积极性、积极参与、积累经验、积极引导、机会(机会成本)、急功近利、激励机制、绩效考核、技术创新、集体经济、集约集中、精神(民族精神)、精神生活、精神文明建设、价值观(价值观碰撞)、教育培训、交流传播、交通拥堵、交通事故、经济增长、经济效益、竞争力、敬畏自然、坚定自信、坚定执着、兼并重组、建设水平、监督管理、解释说明、节水意识、阶梯式水价、借鉴经验、节能减排、结构、基层、健康、就业(求职)、具体问题具体分析
K：科学、科学性、科学技术、科技研发、科学素养、科学处理、科学管理、科学发展观、可持续发展、开拓进取、开放包容、开拓创新、考核机制、空杯心态、跨界组合、可行性、扩大化、困境、困惑、客观、看病难
L：理念(观念、意识)、流程标准、立法、理性、利用率、历史知识、历史记忆、立场不同、利益输送、绿色出行、绿色发展、劳资矛盾、劳动力转移、垃圾分类、连续性、廉价劳动力、粮食安全、路网建设、伦理权利、灵活执法、垄断、乱作为
M：媒体、密集(集中)、民俗、民主意识(法治意识)、民生建设、目的性、慢下来、马太效应、盲目跟风
N：内需、耐心、拿来、农村建设、弄虚作假
P：品牌、贫困、平衡、攀比、评估、评价体系、培养习惯、片面性、铺张浪费、贫富差距
Q：全民健身、全民阅读、权利意识、权责不清、清正廉洁、情感交流、亲和力、气候环境
R：人才队伍、人口总量、人口红利、人口老龄化、人际交往、人格魅力、人文关怀、人文价值、人性化管理、人与自然和谐相处、人生观、仁义、认真负责、弱势群体、软实力
S：生命力(活力)、生活化、生活方式、生活水平、生活质量、生生不息、生态环境、生态效益、社会效益、社会管理、社会参与、社会地位、社会保障、社会救助体系、社会责任、社会矛盾、社会和谐、社会监督、市场(市场化)、市政建设、审核机制、审美价值、实施效果、食品安全、三公经费(三公消费)、水土流失、实用性、善良、素质、速度、衰落、双赢、输出
T：体制机制(法律法规、制度规定)、提高效率、统筹协调、统一性、同心协力、土地流转、投资环境、跳出束缚、听取意见、特色文化、跳槽
W：文化、文化遗产、文化修养、文化素养、文化底蕴、文化品牌、文化交流、文化传播、文化发展、文化影响、文明素质、文明出行、稳定性、问责制、未富先老、未富先病、无私奉献、物质奖励(精神奖励)、维护稳定、外在环境、完善设施、物联网、网络化管理
X：宣传教育、信息不对称、信息公开、信息化、信心、信任、信仰、心理健康、心态焦虑、心理抚慰、幸福感、形式主义、消费模式、消费方式、消费观念、小康社会、相辅相成、相互依存、现状、现代化、先进性、选址、选择迷茫、选人用人不公、线上与线下相结合、协调发展、协同发展、循环发展、象征、效率、吸引力、新亮点、修内功、学习型社会
Y：因地制宜、因时制宜、营造氛围、应对挑战、硬实力、影响力、隐私泄露、依法治理、依法行政、以人为本、医疗条件、一刀切、与时俱进、舆论引导、预警机制、宜居城市、运营(经营)、运行不畅、忧患意识、优势互补、严厉打击、研发、原创、原真性、有效性、约束性
Z：政绩观、政府主导、政府支持、政策支持、政策透明度、自律、自我否定、自我调节、自我提升、自我约束、自我管理、自知之明、自愿参与、自然地理、自然遗产、自由与尊严、资源整合、资源开发、滋养万物、咨询、中央政府、中国制造、中国智造、综合整治、综合发展、主体、主动性、主动作为、主动适应、主动应对(被动应对)、职业化、职业认同、职业操守、职业精神、职业教育、制作精良、制度成本、支柱产业、质疑批评、执法单一、执行困难、执行效果、志愿者、滞后、治标与治本、智能化、智慧城市(智慧农业)、知识产权、质量、专款专用、专人管理、专人负责、转变职能、转变经济发展方式、整体性、整改不力、准确定位、抓住机遇、增加投入、招商引资、重在引导、展望未来、追究责任、总结经验和教训、占有率、走出去、周期。