减肥瘦身 求食谱大全

减肥瘦身 求食谱大全

三日 jian fei 食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

    中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶纤秀    jian fei 茶一杯

    晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶一杯

    晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

    中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，    香草冰激凌一杯，咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶一杯

注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食

2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

4.咖啡或茶不能加糖或奶

5.配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热s狗肠两根,鸡蛋两颗

求瘦身又美食的做菜方法

减肥食谱通过减肥菜来相信你能健康减肥。

1、减肥菜——韭菜。韭菜除了富含钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)、蛋白质(蛋白质食品)和维生素(维生素食品)等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

瘦身减肥网推荐的减肥食谱：韭菜炒黄喉丝。 主料：黄喉、韭菜、胡萝卜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法：先将韭菜洗净、切段，胡萝卜、黄喉洗净、切丝。再用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。最后锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

2、减肥菜——冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

瘦身减肥网推荐的减肥食谱：三色冬瓜丝 主料：胡萝卜、冬瓜、绿尖椒。调料：盐、味精、色拉油(油食品)、淀粉

做法：将胡萝卜、冬瓜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。再将全部蔬菜(蔬菜食品)再用沸水焯一下，去除油腻。最后锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，就可以吃了。

虽然这两种菜都可以减肥，但也不能大吃特吃，也应该在节食与运动上下功夫。