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如何调理自己的身体?

更新:2021-06-03 17:15编辑:bebe归类:中医养生人气:68

警惕春节“节后综合征”,这7种方法帮你调理身体

春节假期已经结束了,人们又开始忙碌的工作,但是有很多人还没有尽兴聚会的快意,一下子不能完全适应长假之后的工作状态,也许还有些人觉得假期没有休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况,其实,这就是所谓的“节后综合征”,现在你肯定会有这样的情况,如何摆脱“节后综合征”?我们可以从以下几个方面来调整自己的状态。

1、调整三餐时间

过节期间,暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了,总感觉饭量比平日增加了不少,突然上班回归三餐正点好像反而不适应了,所以节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的饭量顺其自然是顺从肠胃,先不要刻意的控制食量,让肠胃慢慢适应回归原来的习惯,如果中间感觉饿了,灵活加餐缓解饥饿感,一定要慢慢的让肠胃适应,进食过量会给肠胃增加负担,同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食尽量多吃杂粮、蔬菜、燕麦等,粗粮、山药、地瓜富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,另外,甜饮料喝多了会让人发胖,春季适合清火选择白开水或清淡的茶。

2、多吃绿色食物调理肠胃

过年期间吃吃喝喝,尤其是油腻的食物比较多,还有甜食、巧克力、糖果、坚果等等,对肠胃加重了负担,上班之后总感觉胃口不是很好,食欲减弱,吃啥都一样的味道,这时候需要调理肠胃,润肠通便,就要多吃绿色蔬菜、水果,深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力,绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出,所以,可以将菠菜、芹菜、甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,搭配水果调味榨汁喝,调理肠胃的效果非常好,两三天左右就能调整过来,食欲增强,润肠通便,排除毒素。

3、不吃高能食物促代谢

春节期间主要是饮食不规律,其实大部分人每天都在吃东西,不管是在家里还是去拜年串门,都有丰富多彩的美食以及各种零食,所以,面对美味我们来者不拒,给肠胃增加了许多的负担,忙忙碌碌的几天假期结束之后,身体还是处在很疲惫的状态中,主要还是肠胃的负担过重,不易消化,影响情绪和精神状态,因此,在调理肠胃的时候我们不吃或少吃高能量的食物,少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢,所以调理肠胃的时候最好选择不吃。

4、控制食量帮助消化

由于过年期间吃饭没有规律,饭量肯定比平日增加了许多,胃也被撑大了许多,所以按照平日的食量总感觉没吃饱,这个时候我们就要开始慢慢的控制食量,多吃一些帮助消化的食物,减少油腻,每次吃饭八分饱,就算还有胃口想吃也要控制自己,当你觉得胃里还没填满,对食物很有食欲就要停下来了,不能让食欲控制身体,不然食量减不下来,控制食量不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍,控制食量就是减轻肠胃的负担,也就是帮助肠胃消化。

5、代餐杂粮粥解除油腻

对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负,连续吃上一周,胃口再好的人,油腻食物吃多了也会食欲不振,肠胃不舒服,许多人第二天都有肠胃不适的症状,其实就是肠胃负担过重或者不易消化造成的影响,油腻的食物吃多了第二天就是没有食欲,过完年之后我们都会有这样的情况,对于这个问题,饮食上及时恢复清淡,多吃杂粮粥代餐,杂粮粥营养丰富,对肠胃有益帮助消化,而且还能减少食量,杂粮粥种类也很多,比如燕麦粥、红豆粥、芝麻糊、八宝粥、等等,杂粮粥能帮助解除油腻,帮助消化,恢复肠胃健康。

6、胡吃海塞上火了,蔬菜水果来调整

因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;除了多吃一些清淡的食物,每天多吃一些新鲜的绿色蔬菜清肝降火,上火是因为身体有胃火、肺火、肝火,最主要的是我们要降肝火,多吃蔬菜水果清降肝火的时候,也有养胃润肺发功效,所以要用蔬菜水果来调整。

7、这些食物帮你“刮油”

燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。

洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维,常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管,煮玉米,是最简单的做法。

山药:山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。

总之,调理身体让肠胃更健康,还需要从以上几个方面慢慢调养,控制食量、减少油腻、清肝降火、健脾益胃、润肠排毒、等,放纵了一个星期,又要恢复正常的秩序,身体也需要几天的适应,关键还是保护好肠胃,祝你在2019年一切如意,工作顺利,身体健康,别忘了照顾好自己的一日三餐。

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