如何调理自己的身体？

警惕春节“节后综合征”，这7种方法帮你调理身体

春节假期已经结束了，人们又开始忙碌的工作，但是有很多人还没有尽兴聚会的快意，一下子不能完全适应长假之后的工作状态，也许还有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况，其实，这就是所谓的“节后综合征”，现在你肯定会有这样的情况，如何摆脱“节后综合征”？我们可以从以下几个方面来调整自己的状态。

1、调整三餐时间

过节期间，暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了，总感觉饭量比平日增加了不少，突然上班回归三餐正点好像反而不适应了，所以节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的饭量顺其自然是顺从肠胃，先不要刻意的控制食量，让肠胃慢慢适应回归原来的习惯，如果中间感觉饿了，灵活加餐缓解饥饿感，一定要慢慢的让肠胃适应，进食过量会给肠胃增加负担，同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食尽量多吃杂粮、蔬菜、燕麦等，粗粮、山药、地瓜富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，另外，甜饮料喝多了会让人发胖，春季适合清火选择白开水或清淡的茶。

2、多吃绿色食物调理肠胃

过年期间吃吃喝喝，尤其是油腻的食物比较多，还有甜食、巧克力、糖果、坚果等等，对肠胃加重了负担，上班之后总感觉胃口不是很好，食欲减弱，吃啥都一样的味道，这时候需要调理肠胃，润肠通便，就要多吃绿色蔬菜、水果，深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出，所以，可以将菠菜、芹菜、甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，搭配水果调味榨汁喝，调理肠胃的效果非常好，两三天左右就能调整过来，食欲增强，润肠通便，排除毒素。

3、不吃高能食物促代谢

春节期间主要是饮食不规律，其实大部分人每天都在吃东西，不管是在家里还是去拜年串门，都有丰富多彩的美食以及各种零食，所以，面对美味我们来者不拒，给肠胃增加了许多的负担，忙忙碌碌的几天假期结束之后，身体还是处在很疲惫的状态中，主要还是肠胃的负担过重，不易消化，影响情绪和精神状态，因此，在调理肠胃的时候我们不吃或少吃高能量的食物，少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢，所以调理肠胃的时候最好选择不吃。

4、控制食量帮助消化

由于过年期间吃饭没有规律，饭量肯定比平日增加了许多，胃也被撑大了许多，所以按照平日的食量总感觉没吃饱，这个时候我们就要开始慢慢的控制食量，多吃一些帮助消化的食物，减少油腻，每次吃饭八分饱，就算还有胃口想吃也要控制自己，当你觉得胃里还没填满，对食物很有食欲就要停下来了，不能让食欲控制身体，不然食量减不下来，控制食量不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍，控制食量就是减轻肠胃的负担，也就是帮助肠胃消化。

5、代餐杂粮粥解除油腻

对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负，连续吃上一周，胃口再好的人，油腻食物吃多了也会食欲不振，肠胃不舒服，许多人第二天都有肠胃不适的症状，其实就是肠胃负担过重或者不易消化造成的影响，油腻的食物吃多了第二天就是没有食欲，过完年之后我们都会有这样的情况，对于这个问题，饮食上及时恢复清淡，多吃杂粮粥代餐，杂粮粥营养丰富，对肠胃有益帮助消化，而且还能减少食量，杂粮粥种类也很多，比如燕麦粥、红豆粥、芝麻糊、八宝粥、等等，杂粮粥能帮助解除油腻，帮助消化，恢复肠胃健康。

6、胡吃海塞上火了，蔬菜水果来调整

因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；除了多吃一些清淡的食物，每天多吃一些新鲜的绿色蔬菜清肝降火，上火是因为身体有胃火、肺火、肝火，最主要的是我们要降肝火，多吃蔬菜水果清降肝火的时候，也有养胃润肺发功效，所以要用蔬菜水果来调整。

7、这些食物帮你“刮油”

燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维，常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管，煮玉米，是最简单的做法。

山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。

总之，调理身体让肠胃更健康，还需要从以上几个方面慢慢调养，控制食量、减少油腻、清肝降火、健脾益胃、润肠排毒、等，放纵了一个星期，又要恢复正常的秩序，身体也需要几天的适应，关键还是保护好肠胃，祝你在2019年一切如意，工作顺利，身体健康，别忘了照顾好自己的一日三餐。