减肥美容食谱

一、减肥美容食谱

【第一天】 早餐：花生酱土司一片、柚子半个。 午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。 晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。 【第二天】 早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。 午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。 晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 【第三天】 早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。 午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。 晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。 快速地减 肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减 肥的关键，每周减 肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。 故此方虽然减 肥有效，仅供需要紧急减 肥的人参考，饮用期间若有不适，应立即停用。 这样的食谱也有很多的，我是从我收藏的那个专业减肥站上“ yueyueshou网 ”看到的，你也可以去那学一下，要全面一些，什么样的方法都有的呢。

二、减肥瘦脸食谱

玉米冬瓜汤减肥食谱具有利尿，消水肿的作用，因为冬瓜排水利尿，而玉米也能消除水肿性脂肪，是一款不错的瘦脸汤。

三、快速的减肥瘦身食谱

饮食清淡，多食蒸煮食品，少食红烧、油炸食品

四、吃什么可以美容？

苹果，柠檬，香蕉，好多水果都是可以美容的

多吃水果，还有新鲜蔬菜

五、绿色减肥食谱

绿色减肥食谱...........

一周7天美味的减 肥早餐食谱：

周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片

周二：鸡蓉玉米粥+水果

周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面

周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋

周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干

周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶

健康减肥有12个指标：

 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

 2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；

 3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

 5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

 6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

 8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

 9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

 10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！ 

12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；