如何才能做自己情绪的主人

一、如何才能做自己情绪的主人

【情绪的自我管理】

情绪与身体、行为、体验、认知都有密切的关系。不良的情绪会影响我们的生理健康，降低我们行为的效率，破坏我们的愉悦感，让我们的想法变得消极。那么如何管理好情绪，使其为我所用呢？

亚里士多德曾说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”可见，“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪。根据情绪ABC理论，要做到恰当表达情绪，一个简单的思路是直接调整不恰当的信念B，但这其实不太现实。我们之所以会觉得是事件A直接导致了情绪结果C，正是由于信念B太不容易被我们察觉到了，它总是稍纵即逝，很自动化的发挥着影响情绪的作用，以至于我们必须经过认真的反省才能窥见其真面目。

既然直接对信念B做工作不太容易，我们不妨转换思路，从最易被觉察的情绪入手去理解我们的信念和想法。以下的步骤可以提供参考：

【1】觉察：当一种情绪出现时，你能够及时地抓住它么？做一个对情绪和感受敏感的人，首先正视并区分自己当下的情绪状态，是高兴、愤怒、悲伤还是恐惧，把握住当下的情绪和感受，我们就拿到了开启信念之门的钥匙。

【2】节制：抓紧你的钥匙，不要轻易把它扔出去。表达情绪一定要考虑现实的环境因素，肆意放纵情绪，很可能有损于他人，最终也不利于自己。像小帆那样用砸键盘的方式来宣泄怒气，求得了一时的痛快，也引来了后续的麻烦。假如她当时能节制住愤怒情绪，把注意力转移到其他地方，比如暂时离开那个情境，随处走走，让情绪的能量得到一定的发泄，她也许会发现更恰当的处理方式，同时也得到一次反思自己的机会。

【3】自省：用你的钥匙开启心灵的大门吧。停下来，静下来，问问自己“我为什么会有这么大的情绪反应”，“当时这件事让我想到了什么”，“这件事勾起了我怎样的回忆”，“我是不是一直经历着类似的体验”，诸如此类的问题能够帮助你接近自己核心的信念和想法。

【4】修正：当你发现自己确实存在不太客观的评价和想法，那就需要及时的修正它，最简单的做法是提问自己“还有没有其他可能性”，一种信念可以令我们的注意力变得狭窄，忽视了其他可能性，练习问自己“这件事带给我什么样的经验”，“我该如何做才能将这件事处理得更圆融”，有助于我们发现多种可能，跳出信念怪圈。

【源自网络】【重新整理】【如认可望采纳】

二、如何做情绪的主人? A B C 理论中影响情绪的主要因素是什么?

如果我们能左右自己的思想,就能够控制我们的情感.

A B C 理论

A代表诱发事件(A c t i v a t i n g e v e n t s )；B代表信念(B e l i e f s )，是指人们对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果(C o n s e －quence s )。并非诱发事件A直接引起结果C，A 与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。简言之，个人对刺激情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因。

三、如何做情绪的主人？

不发火，冷静，平下心来，三思而后行！

四、请从"做情绪的主人"这个角度谈一谈你对这句话的理解。。。

就是不要让情绪控制自己，高兴、难过、伤心、沮丧等各种情绪都不能太过了，适当就好。

五、如何做情绪的主人简答

1、每都要修行东西问题没能取劳永逸功控制情绪需要断努力程数都由自主做情绪奴隶明证

2、策理智何获理智呢仅要努力习要细体、领悟能否更理智本身循序渐进程

3、七级做情绪主?真志祝功