夏季减肥最好食谱是什么？

一、夏季减肥最好食谱是什么？

1、荷叶沙参玉竹汤

材料：荷叶1张(剪细)，沙参1根，瘦肉250克玉竹、蜜枣各适量。

做法：

将所有材料放入煲中，加入12碗水，用慢火煲2小时。

2、鸡汁黄瓜

材料：黄瓜500克，蘑菇100克，鲜笋100克，鸡汤200克。精盐、胡椒粉、味精、淀粉、料酒各少许。

做法：

①将蘑菇、鲜笋洗净后剁细，盛入碗内加料酒少许、盐少许、淀粉少许拌匀作馅。

②黄瓜去皮，切成1寸长的小段，挖空瓜心，放入沸水中煮1分钟，捞出晾凉。将已做好的馅塞入瓜心中，放入平盘，其余依次做完。入笼用旺火蒸5～7分钟，取出摆在大圆盘内。

③鸡汤烧沸，加料酒、味精、精盐、淀粉勾芡，淋在黄瓜上即可食用。

3、蔬菜干煮

材料：胡萝卜5片，长芋头5片，白菜5片，高丽菜5片，莲藕5公分，洋葱1个，胡萝卜5片，海带1片。味僧芝麻、香油各适量。

做法：

①以强火将锅加热后关火，从锅底起往上按萝卜、高丽菜、白菜、长芋头、海带、洋葱、胡萝卜、莲藕的顺序，重叠放下并加盖。

②先以稍强的中火加热数分钟，等锅热后改为小火，等菜煮软后即把火关掉。

佐料汁做法：以强火热锅后，倒入香油一大匙，改为较弱中火加热，并依次放入磨碎的味噌、芝麻，搅拌一分钟关火。

其实减肥很简单，就是坚持。

早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。

中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。

晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。(没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。)如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。

吃肉的话是，无腿的最好(鱼类)，两条腿的次之(鸡，鸭)，四条腿的最烂(猪肉)但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。

青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。

水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。

主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。

晚上饿了就吃这些水果。

有很多种方法可以减肥，关键是看你能不能坚持，有没有决心，给你推荐一个方法吧，

首先是控制饮食，不过不是说节食哦，节食对身体不好，就是了解各种食物的热量，然后选择热量比较低的食物，这就需要给自己订一个减肥计划，这样实施起来更加有效，平时最好不好吃的是高热量的食物：米啊、面啊，这些都是空白热量，含糖和淀粉食物也不要吃，平时多吃些蔬菜和水果，肉类的话可以吃鱼肉、瘦肉等肉。

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二、夏季减肥食谱最好是什么

最好的夏季减肥食谱是酸奶+水果+恋瘦餐包

这是我的亲身体验，感觉和很有效果 

三、夏天减肥食谱

夏天应该怎么吃才能瘦啊？

经研究表明,单纯的靠节食来达到瘦身的目的,是不现实的,效果也是不理想的,节食容易对身体造成一定的伤害,而且反弹的机率也高,一般不建议采用此方法.

要想达到瘦身的目的,就得选择一款适合自己的减肥产品,效果公认的,这样才能轻轻松松的实现自己瘦身的目的.

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四、谁能提供一些夏天健康减肥的食谱啊？？

一天减肥食谱举例：

早餐：

脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升

鸡蛋白1只

面包2片。

午餐：

枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克

素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克。

晚餐：

盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。

双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。

香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克

米饭50克。

本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时，还应注意以下几点：

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

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