甩手养生操的做法是怎样的？

甩手操对支气管炎、肠胃炎、高血压病和神经衰弱等有一定作用。其做法是：站直姿势：两脚分站同肩宽，身体正商，两臂自然下垂，眼向前平视，颈部放松，唇齿自然轻合，腰部放松勿凸出，十指自然舒展分开，两脚放平。摆臂动作：放松站立l~2分钟，待心平气和后开始摆臂。两臂前提（不是向上甩起）时，以手指高度不超过脐部为度，荡回时，以小拇指外不超过臀部为度。每天甩几次，每次多少遍，应因人因病而异，要求舒适自然，动作放松，持之以恒。 查看原帖>>

简单有效的养生动作和方法有哪些？

养生包括很多，饮食，睡眠，运动，心情好坏等。

1，饮食。医食同源。食既是食又是医。人需要蛋白质，肉类里有很多蛋白质，同时含有脂肪，那只好找替代品了，最好的替代品就是大豆，还有豆腐，腐竹等豆制品，含有丰富的氨基酸。米饭和大豆搭配的话可以构成理想的人体所需的氨基酸。 预防血管堵塞，造成血管堵塞的最大原因就是脂肪。年龄大的话，容易引起心肌梗赛和脑血栓。有钱难买老来瘦。同时还要多吃含有维生素A C E 的黄绿色蔬菜。

2.要消耗掉脂肪，脂肪太多容易得成年人病，脑血栓，心肌梗塞，高血压等。运动分为增强肌肉的运动（无氧运动）和消耗脂肪的运动（有氧运动）。拉伸不仅有利于保持体形，和保持肌肉量，使肌肉富有弹性。就像一个毛巾包裹在有洞的竹筒上，一拧，或者拉伸，水就会流到竹筒里。

3.内家拳健身。中医养生，系统学说，阴阳平衡学说，经络学说。包括生活的方方面面，饮食，睡眠，运动，心情好坏， 遵循自然之道。

八卦掌的走圈间健身效果很好，降心火。下面介绍下道家混元桩。从养身角度，可以内练精神气，外练筋骨皮，使气血流畅，笔者每天早晨站后，感觉神清气爽，非常舒服。

站姿： 一般面南而站，双脚与肩同宽，脚尖向前，也可以双脚呈内八字，身体重心移至双脚外侧，脚趾抓地，沉肩坠肘。顶头竖项，下颚微収，肩井穴松开，双肩松开；沉肩坠肘，两手自然下垂，舌微触上腭。含胸拔背（不挺胸不凹胸即可，练拳就是练人，正大光明的），含胸是为了气贴于后背，便于力由脊发。腹内松静气腾然，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，站到入桩的时候，会感觉到腰髋于大腿的关节窝突然松开，腰髋的活动范围增大，且有向下，向后的沉坠感，则上下相通焉，便于合住周身之劲。

呼吸： 自然呼吸，匀深细长，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹凹下，腹式呼吸，可以让肺的底部产生扩展血管的激素，促进血液循环，防止血管堵塞。避免高血压，心脏病等成年病，同时匀深细长的呼吸有规律的按摩神经末梢，更有利于大脑皮层入静。

头顶蓝天，脚踏大地，意守丹田，（就是小腹处，意守就是关注，意念不要浓，似有似无），丹田发热后，会有内动，全身气血旺盛，经络畅通，手脚发热。

收功：舌内生津，咽下。两手重叠如图，按摩小腹，顺时针，逆时针都可，24下，49下都行，可以强肾，哈哈。两手摩擦至发热，中指贴鼻外侧由上向下面部按摩，可以使面部气血畅通，皮肤好。然后也可以用手指头，指肚像梳子一样梳头，从前往后，可以对白发，脱发有一定效果。

4.用温水烫脚的习惯，病按摩涌泉穴。肾精充足，则头发乌黑发亮，不易脱落，更不会开叉，也很少会出现头皮屑。而肾虚精亏，头发就会变白、脱落。位于脚心的涌泉穴，是肾经的穴位，中医喻其为“水之源头”，具有补肾安神的作用，坚持按摩涌泉穴，会使头发的养护取得事半功倍的效果。

5.心情好！笑一笑十年少，愁一愁白了头。心情要开朗乐观比什么药都好。心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天11点~午夜3点，所以不要熬夜）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。