龟鹤操的做法？

龟在中国传统文化中， 认为是先行先知的灵物，长寿而智慧， 沉稳而恬静。龟在五行中

属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。

第一式起式

身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；

两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收， 舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。

要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静

第二式引气归元

两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前 至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身 体上浮，反复三次；做到吐故纳新，弓I气归 入丹田。

第三式浑元一气

双手由丹田处，往上提至胸前，向前平 撑开双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要求 含胸拔背，沉腰坐跨，身体成圆形；呼吸自 然，有气从丹田行至全身，上下浑元一气之 感。

第四式霸王举鼎

双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起, 至头顶后，十指相对；要求双手尽力朝上顶， 全身上拔，有与天气相接之势。之后，紧握 双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；同时全身 下沉。

第五式伏地寻根

手至胸前散开双拳，腰下弯，同时，手 背顺贴着腰部上举，转肩手心朝下，手触地 后双手十指相对上提，起腰直立；做这一式 时要有抓取大地灵气之感。

第六式玄龟揽月

双手上提，经胸、面部上举至头顶，双 手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托 顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕十 指朝天；而后手习相对，双手下坠。要求做 这一式时眼随手走，双腿微屈，腰下沉，并 配合呼吸。

第七式金龟戏水

腰朝右方旋转，右手随腰，左手同时前 伸画小平弧后回至腰间，同时以右脚根为轴 内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方 适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰 侧移至前腭高度。

连续作完以上动作后，换方向，即左脚 内扣，重心慢移至左腿，右手画弧下按至腰， 左手由下拧转后上托至面前腭角高度。 这一式要反复做三遍。