7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！！

保持完美身材的大招就是:瘦身

以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!

直线姿势

针对部位：

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

特别塑造：

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

弓形姿势

针对部位：

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则：

1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

特别塑造：

把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

L型姿势

针对部位：

腹部、腰、臀部、后背

练习规则：

1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

特别塑造：

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

侧伸姿势

针对部位：

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则：

1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

特别塑造：

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

针对部位：

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

练习规则：

1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

特别塑造：

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

针对部位：

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

练习规则：

1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

特别塑造：

一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。女人稍微时髦一点，即可让男人爱的无法自拔!

半倒立姿势

针对部位：

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则：

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿� ��曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

卵巢囊肿能做瑜伽吗

卵巢囊肿患者是不是可以做瑜伽，需要根据卵巢囊肿的大小确定的。如果卵巢囊肿小于5厘米，一般是可以做瑜伽的。如果卵巢囊肿大于5厘米，做瑜伽容易导致卵巢囊肿蒂扭转或者破裂，发生急性腹疼，所以不建议做瑜伽。建议超声检查一下，确定卵巢囊肿的大小，如果囊肿大于5厘米，最好手术治疗，以防止发生卵巢囊肿破裂或者扭转。如果卵巢囊肿小于5厘米，建议定期复查。

经期练瑜伽的好处与坏处

经期练瑜伽的好处一般是通过特定动作可以减轻痛经的不适，平息焦虑心情，坏处一般是过度的拉伸可能会导致子宫内膜再次脱落，因而出现经量过多、经期延长的情况。经期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰。同时可以预防腹部的脂肪堆积，如果生理期不顺畅可以得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿的现象。但是瑜伽的各种倒立式动作有可能

肾小球肾炎能练瑜伽吗

肾小球肾炎患者是可以练瑜伽的，瑜伽是一种有氧运动，并且不会过于剧烈，适合肾小球肾炎患者。但是在练习初期应该根据自己情况选择合适的课程，以免导致韧带拉伤之类的。肾小球肾炎患者平时饮食上需要注意低盐饮食，每日食盐摄入量小于等于5克，尽量少吃较咸的食物。同时还需要注意优质低蛋白饮食，每日蛋白摄入总量控制在每公斤体重0.6~0.8克，以瘦肉，牛奶，鸡蛋等优质蛋白为主。