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三个瘦小腹的瑜伽动作 让你在家轻松告别小肚腩

更新:2023-10-11 09:32编辑:bebe归类:中医养生人气:0

整天坐在椅子敲字,除了上厕所能离开一会,时间久了肚子跟腿都胖了一圈,有没有跟我一样烦恼的妹子?今天中华养生网分享三个瘦小腹的瑜伽动作,让你在家轻松告别小肚腩!

1、侧板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

千万不要一步到位,不要想着练了一周就出线条,循序渐进这种话可不是说说而已哦,也许夏天要过去了,可是练习要一直坚持哦!

减肥瑜伽动作瘦腰美腿一次OK

屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。注意事项每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

最简单有效的瘦腿瘦手臂减肥瑜伽教程

7:下半身姿势保持,上身稍微往后倾一点点,双手手臂往上抬平,保持10秒。

怎么安全有效地练习瑜伽 -- 瑜伽安全原则

总体原则全神贯注,心无旁骛松静自然,循序渐进衣着宽松,不戴配饰互相沟通,交流心得安全细则最重要的体式是四种放松体式。在有异常不舒适的感觉时应立即停止动作。如果实在严重,终止瑜伽练习。不要随意模仿网上的瑜伽体式,或者和瑜伽导师商量。放松原则“绝对放松原则”瑜伽体式锻炼目的不是做动作,而是为了让身体更松活,所以一定要遵守各种放松原则。否则是本末倒置。

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