冬季锻炼如何防止肌肉拉伤？

随着季节的变化，人体会在身体内形成自己的生物钟。在冬季进行健身时，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会条件反射的引起血管收缩、伸展性降低、关节的活动幅度减小、神经系统对肌肉的指挥能力随之下降。因此，在冬季进行健身之前，一定要做好准备活动，如果准备活动做的不充分，或是没做准备活动就进行强烈的运动，则会拉伤关节韧带、拉伸肌肉等。

为了防止肌肉拉伤，冬季运动前必须做好准备活动，这样可使身体和肌肉的温度升高，提高肌肉灵活性，和肌肉抵抗损伤能力。准备活动，以全身发热即可。在平时也要注意加强锻炼，以提高肌肉的力量。

温馨提示

出现肌肉拉伤后，要立即休息，在3天内尽量不要活动，必要的话可用石膏进行固定。服用消炎镇痛的口服药，但不要用活血的中药。三天后可拉伸受伤的肌肉，从每次伸展10秒逐渐延长至1分钟，以疼痛为限，三周后便会恢复。