人的饭量决定人的寿命吗？

这个问题我是这样认为的，一个人每天要吃三顿饭，早饭，中饭，晚饭，大米饭，馒头，每个人的食量有大有小，大多数中国人会有这样一种说法，只有饭每天吃的牢早，中，晚每顿不少于四两至5两之间，也就是说；每天一斤四两，这个人的身体会很健康和寿命长，由于有这种习惯成自然大米饭香喷喷，特别是新米上市喜欢吃大米饭饭量有增大，象我也包括其他人都喜欢吃大米饭，早饭二个馒头二两新大米粥，中饭五两新大米饭，晚饭五两新大米饭，三顿饭加起来一天一斤四两，这个就是不懂得为什么要吃怎么多饭，过去不知道，现在弄明白了每天一斤四两吃下米和馒头，最终人要把它消化掉变成葡萄糖用人的胰岛素来分解，葡萄糖(糖分)过量人体不吸收就会变成人体多余脂肪，人就会体重超重内分泌失调发生紊乱，长期这样下去每天1斤四两，年纪轻轻不要紧，等到中老年这个问题就来麻烦了，人体会产生内分泌失调也就是说：人体胰岛素细胞受损伤要修复已经不可能。所以说；人的饭量大对人的本身来说；不是一件好事，合理的饭量人每天定量5两至6两，只要这样人吃饭再加上荤素搭配合理，人身体健康寿命长。

古代饮食对心脏健康有益吗？

总的来说，古饮食对心脏疾病风险的影响实际上取决于你如何选择遵循它，”每日健康营养师凯利肯尼迪说。与其他计划不同，古代饮食不建议食物组的分量大小，也不包括运动 - 这对已知的整体健康和预防心脏病是有益的。

（3）但饮食确实需要关注某些食物和消除其他食物。例如，在古代饮食中，鼓励你吃大量的水果，蔬菜，脂肪和蛋白质，而加工食品如薯片，饼干和糖果，以及豆类（豆类），

一些古老的爱好者和医学界之间确实存在脱节。例如，尽管古代建议消除全谷物，但美国心脏协会指出，全谷物实际上可以降低胆固醇和中风，2型糖尿病和肥胖的风险。

（4）这就是说，这里有一些令人鼓舞的迹象。虽然有些人可能会尝试饮食，因为他们想减肥，但如果遵循正确的方式，一些研究表明，这可能会使您的自动收报机受益。

例如，一项包含8名参与者的小型研究发现，那些采用古代饮食8周的人将免疫细胞释放的白介素-10（IL-10）增加了35％。这一点很重要，因为低IL-10数值可能表示炎症高发人群心脏病发作风险增加。这可能表明IL-10的升高可能会降低心脏病的风险。

（5）额外的好处？参与这项研究的人通过摄入大约22％的热量减轻了体重。

这些保护心脏的超级食物都在我们身边哟

虽然超级食物已经在我们身边很长一段时间了，但是最近科学家们才发表了一系列的研究结果，表明它们对胆固醇和心脏疾病很有效果。

一些超级食物可以保证你的心脏健康但是另一类却不行。一些可以降低胆固醇，减轻炎症反应，延缓血小板的凝固--从而预防心脏疾病的发生。但是某些食物如果吃的太多，却会增加心脏疾病的风险。

一、蕴含丰富营养的奇亚籽

奇亚籽是所有种子中欧米伽-3浓度最高的。这对你的心脏是个好消息，因为美国心脏病学会一致认为，欧米伽-3可以通过降低甘油三酯的方式帮助高胆固醇的人群降低胆固醇，也认为可以降低不正常的心律失常的发生率。这种超级食物也同样富含抗氧化剂、蛋白质、矿物质例如镁、钙、铁和可溶性纤维。

明尼苏达州的Mayo临床中心的心脏学家史蒂芬柯博吉博士说稳态的可溶性纤维有很多的优点，可以降低胆固醇。“当然了，服用太多的话会导致便秘”他强调。

虽然奇亚籽可以降低心血管疾病发病的风险，但是目前大部分的研究还在动物实验的阶段。

二、绿茶是一种强有力的抗氧化剂

绿茶很有很多抗氧化剂，比如茶多酚，它可以起到防止细胞损伤和保护心脏的作用。美国心脏病学会2016年的研究表明，和不经常喝茶的人相比，经常喝绿茶的人心梗和中风的危险因素更低。

而且一个发表在2007年8月份美国营养学院周刊上的回顾性研究表明绿茶中大量的儿茶素和表没食子儿茶素可以增强心脏健康和促进新陈代谢。

“相比起其他的茶，绿茶对心脏的好处更多。如果想最大限度的享用养分，你最好是简单的引用绿茶而不是往里面加别的东西。” 波利缇说。

当然，如果你的医生建议你减少咖啡因的用量，你应该喝无咖啡因的绿茶。

三、藜麦是能量发动机

4000年前，南美洲的印加人首次发现了藜麦。藜麦是一种超级食物，无谷蛋白的谷物，富含矿物质、高蛋白。

藜（读音lí）麦 （学名：Chenopodium quinoa willd）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的食用和种植历史，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦种子颜色主要有白、黑、红等几种颜色，营养成分相差不大，其中白色口感最好，黑、红色口感相对差些，籽粒也较小。藜麦在1980年代被美国宇航局用于宇航员的太空食品。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。联合国将2013年宣布为国际藜麦年，以促进人类营养健康和食品安全，实现千年发展目标。

因为全谷物食物可以降低心血管疾病的风险，所以美国心脏病学会建议每天可以吃三次。可以做蛋糕，煎饼，沙拉，汤，意大利烩饭，这样可以给你的食谱增加全谷物。

四、坚果可以降低心脏疾病的风险

专家发现如果食物里面有足量的坚果，那无疑对你的心脏是很好的。杏仁，胡桃，腰果以及美洲山核桃都是含有欧米伽-3的超级食物，所以可以大大减低心脏病的发生危险。Mayo研究所认为，你的饮食里加入坚果可以减低你的血液中低密度脂肪酸-也就是坏脂肪酸，从而降低心脏病的发生风险。

当然了，营养学家说这并不意外着说可以吃很多很多坚果，我们一天可以吃30克来代替糖类的零食。

五、黑巧克力可以降低心梗和中风的风险

不要怕吃掉一块黑巧克力，已经有很多研究表明它对你的心脏有好处咯。

根据一篇发表在2015年12月份的杂志上的文章《心血管疾病的治疗选择》，黑巧克力里面的类黄酮可以减少炎症反应和促进血液流动。

一个在2012年5月发表在英国医学周刊上的的研究发现吃黑巧克力（包含至少60%-70%的可可）可以降低心血管高危人群中的心梗和中风的的几率。Taub-Dix说就算是吃黑巧克力你也要注意分量，你应该不会想在降低心血管发病率的情况下腰围越来越粗，但是吃两块黑巧克力确实比吃一碗冰激凌要好。

六、高脂肪的鱼类富含欧米伽-3

高脂肪的鱼类，比如三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼，可以有助于控制血压升高，减少不规律的心脏搏动比如房颤，以及降低心梗和心衰的风险。研究所认为，一周吃两次鱼可以降低心脏疾病的发生率。

但是需要避免选择金属汞很多的鱼类，比如鲨鱼、剑鱼、鲭鱼、方头鱼等等。那些无法在饮食中获取足够欧米伽-3的人群可以吃鱼油，营养学家认为还需要更多的研究来搞清楚鱼油是否可以降低心脏疾病的风险。

所以目前来说，最好还是吃些欧米伽-3的食物来降低心脏疾病风险。

七、莓果类的可以扩张动脉和减少血小板凝聚

蓝莓、草莓、枸杞、阿萨伊梅由于含有丰富的类黄酮，可以降低血压和扩张血管从而促进血液循环。草莓和蓝莓也含有很高含量的复合物可以扩张动脉和减少血小板凝聚。而柑橘类水果，比如橘子和葡萄，含有丰富的维他命C，可以降低心脏疾病的风险。一项2012年2月的研究表明橘子、葡萄以及它们的果汁中含有类黄酮，可以降低妇女中血小板的凝聚以及缺血性心梗。

你越是吃刚从树上摘下来的新鲜水果，你越能得到更多的营养。

因为葡萄柚的作用可以被多种药物干扰，包括降胆固醇药物，抗心律失常药物以及降压药。所以服用华法林或（波立维）氯吡格雷的患者需要向他们的医生询问进一步的意见。

八、这种超级食物不一定全都是淀粉哟

土豆有个坏名声，就是卡路里太高。但是白色、红色、紫色和甜的马铃薯都含有丰富的钾、纤维、钙和B族维他命，例如B6，还有很多叶酸。这些成分都可以有助于降低血压以及减少心脏疾病风险。专家推荐土豆最好是带皮烹饪，因为土豆皮含有很高的营养成分。2013年发表在生物医学科学杂志上面的研究表明，土豆皮上面的槲皮素可以起到很好的抗炎和抗氧化功能。土豆之所以有很多坏名声完全是因为之前吃的方法搭配错了。专家建议我们，比起黄油和酸奶油，脱脂的希腊酸奶可以更好搭配土豆，因为黄油和酸奶油含有大量的饱和脂肪酸从而增加胆固醇水平。

九、豆子有助于降低胆固醇

专家Taub-Dix说豆子是最被我们忽视的超级食物。黑豆、花豆、芸豆都含有很多可溶性脂肪，对我们的心脏很有好处并且可以降低血液低密度脂肪酸的水平。 这些豆子都很便宜，不论是储藏还是烹饪起来都很容易。

Taub-Dix博士说：“之前人们都是热衷吃新鲜的豆子，其实豆子罐头也是不错的选择。在吃之前如果对豆子进行清洗，你还可以去掉40%的盐分。”

十、富含维生素C的花椰菜

十字花科植物包括西蓝花、菜花、孢子甘蓝、羽衣甘蓝、小白菜和卷心菜都是维他命C的很好来源。2016年8月发表在皇家医学会学报上心血管疾病刊物的研究表明，十字花科蔬菜富含叶酸，可以减少心血管疾病的风险。

科帕奇强调，多叶植物和食物含有丰富的维他命K，这可以使你的血小板聚集的更快，减少血管狭窄。当你在服用华法林的时候，不一定需要完全不吃这类植物，持续吃也是没有太大的问题的。