养生要会吃，推荐哪些美食，补充能量，润肠通便，增强抵抗力呢？

养生要会吃，推荐哪些美食，补充能量，润肠通便，增强抵抗力呢？

虾皮肉沫西蓝花

作法：1、虾皮少量提早泡浸1钟头，提前准备一点肉馅，一个西蓝花。2、西蓝花撕成小花，用盐水泡浸再清理干净；肉馅添加少量白胡椒、1/2汤差裤勺生抽酱油、1小勺米酒、一点木薯淀粉和一点食用油拌匀腌渍一会。3、西兰花焯水沥干水分捞起来，放进冷清水中一会，捞起来摆在菜盘中。4、炒菜锅烧开添加食用油，放入猪肉末爆锅至掉色，添加1汤勺生抽酱油、1汤勺老抽王、1/2汤勺耗油爆锅着色，随后放入大蒜末和虾皮爆锅两下。5、添加少量冷水，2/3汤匙盐、1/2勺子白砂糖，煮开后煮2min，然后用水淀粉勾芡，使料汁浓稠。6、炒好的虾皮肉沫摆入放西兰花的茄庆余菜盘中，喝的时候拌匀就可以。

川香脆皮豆腐

做法：1、将葱、姜、蒜切割成末，将一勺盐、3勺白砂糖、小勺鸡精、小勺白胡椒粉、1勺生抽、3勺醋倒进容器里，再加入适量冷水调为鱼汁预留。2、把水豆腐切割成块状。把切成小块的水豆腐一块一块的排进盘里，把四个小番茄斜着割开，摆放在菜盘上。3、炒菜锅容易上火后倒进油，油烧后炸豆腐。军用被子成型后，捞起来，沥干油，将军用被子摆入盘里。4、锅里放入油，油烧后把适量小辣椒放入锅中，炒出香味后倒进葱、姜、蒜，煸炒几分钟后将备齐的鱼汁放入锅中，收汁，倒进料汁勾欠。当锅里的汁成稠状时就可以吃了。5、然后将鱼汁均匀的浇在军用被子上，焦黄内嫩的川香脆皮豆腐就完成了。

茶树菇烧豆腐

原材料：水豆腐200克、茶树菇300克、耗油、盐、姜、辣椒1个、红萝卜1根作法：1、茶树菇用盐水浸湿，清洗预留，辣椒切菱形片，胡萝卜切片，水豆腐切成片；2、锅里倒油热，再倒入豆腐片煎至两面金黄，盛出来，先爆香姜，放进茶树菇，再倒入辣椒、红萝卜与水豆腐一起拌炒匀称，加盟耗油及适量水颤滚，一起炒匀后中小火渐渐地烧沸进味，再倒入少量盐调料。

红梨、银耳、南瓜都是一些能润肠通便、增强抵抗早培裂力的美食，并且这些食物烹饪起来中闹也十分简单，银耳可以说是养生必吃的美食。陆闭

西红柿炒鸡蛋，腐竹炒木耳，清炒西兰花，蒜蓉粉丝娃娃菜，这些食物都是非常不错的，能够润肠通便。

凉拌藕片，烤地瓜，山药炒木耳，清炒四季豆，芹菜炒牛肉，这些美食补充能量增强抵抗力。

适合上班族吃的零食有哪些？

适合上班族吃的零食有很多种，以下是一些健康又美型雀味的建议：

1.坚果：坚果富含蛋嫌誉白质和健康的脂肪，如杏仁、核桃、开心果、腰果等。它们可以提供长时间的饱腹感和能量，同时还有助于降低胆固醇和改善心血管健康。

2.水果：水果是一种营养丰富、低热量的零食，如苹果、香蕉、梨、葡萄、草莓等。它们富含维生素、矿物质和纤维素，可以提供能量和抗氧化剂。卜者早

3.酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和其他营养成分，有助于提高免疫力和消化健康。可以选择无糖或低糖的酸奶，或加入一些水果或坚果以增加口感和营养。

4.蔬菜条：蔬菜条是一种低卡路里、高纤维素的零食，如胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒等。可以选择自己制作或购买低盐、低脂肪的蔬菜条。

5.全麦饼干或薄脆饼干：全麦饼干或薄脆饼干是一种健康的零食选择，含有复合碳水化合物和纤维素，可以提供长时间的能量和饱腹感。

需要注意的是，无论吃什么零食都应该适量，并尽可能选择低糖、低盐、低脂肪、高纤维素的健康零食。同时，避免过度依赖零食来满足饥饿感，应该优先选择均衡的三餐来满足营养需求。

1、综合果蔬干

我超级爱吃的，尤其是冻干处理过的，既保留了营养成分，又是健康食品，重点是口感还非常的好。像香菇干、秋葵干、豌豆荚干，如果你没尝过，一定要吃吃，真的味道美妙，只怕停不下来。



2、美味魔芋丝

魔芋是经典的减肥产品，魔芋类的零食也超级的美味，尤其是香辣味的，有点毛肚的口感诶，Q弹耐嚼，回味无穷。



3、美味代餐

可能很多人跟我一样，在吃的时候会有深深的罪恶感，那么不妨偶尔让自己的身体放松几天，所以我都会在家里准纯姿备一些代餐产品，就是吃一点就会产生饱腹感。不过好多代餐产品都很难吃，我只吃口感不错的代餐，也不能天天吃，偶尔吃几天，哈哈，分享给大家这种养生方式。



4、风干牛肉干

吃牛肉不太会有长肉的风险，尤其是这种传统手艺做出来的风干牛肉干，作为零食的话其实还是蛮健康的。非常的耐嚼，一根要吃好久的，越嚼越有味道，非常浓厚的牛肉味，很扎实的嚼感。有点小贵，但是真的美味。





5、红薯片

这种红薯片不是油炸的，是烤的，口感特别的脆，也不用担心油炸食品带来的长肉风险，是天然的味道。



6、枣糕片

酸酸甜甜的口感，能量低，不用担心热量超标，非常的解馋，软软糯糯，老少皆宜，都可以吃，没有什么添加，比较健康。



7、香芋片

薄薄一片片的香芋片绝对是日腊裤顷常吃香芋感受不到的口感，无反式脂肪酸，可以放心食用。香芋本身就够好吃了，香芋片可以说将香芋的美味放大了好多倍，回味无穷。



8、冻干水果

冻干水果的口感更接近水果原本的味道，所以味道更好，而且保留了营养。我超级爱冻干草莓、冻干无花果以及冻干榴莲了，也不用担心水果保存时间不长的问题。





9、朝鲜轮陆冷面

朝鲜族的特色美食，吃起来凉凉酸酸的，平时会去店里吃，在家吃的话就会买这种，味道比店里的差不了多少哦，还可以自己添料，冷面热量也比较低，放肆吃，超级开胃。



10、酱油饼

粗粮非油炸饼干，酱香味浓郁，好吃又酥脆，家里的老人也很喜欢吃的。



11、酸奶水果麦片

这种水果酸奶麦片真的超级好吃，因为里面的酸奶块和水果块都真实的看得见，吃起来很带劲。