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运动养运动养生的基本原则有哪些?

更新:2021-06-01 05:14编辑:bebe归类:中医养生人气:64

生命在于运动,把健康寓于适当的锻炼之中,是一种既经济而又有实际效果的养生方法。早在我国东汉末年,名医华佗就曾用“流水不腐,户枢不蠹”来告诫人们经常活动可以防病养生。运动养生的方法有很多,我国传统的健身术有五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦等。现代人普遍应用散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动来达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下一些问题: 
  一、合理。即选择的运动项目要合理,有的放矢。选择运动项目时要考虑自身的体力条件,结合自身居住、工作环境,从原有运动基础出发,根据自己的运动兴趣与爱好,这样就会比较合理。大多数脑力工作者从事静态劳动,过分激烈的体力运动显然是不合理的,对于中老年知识分子尤其如此,可以选择散步、打太极等。
  二、适度。即体力运动的运动量要适度。轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人体的体力、耐力和新陈代谢潜在能力。由于身体素质不同,年龄层次不同,不能千篇一律地要求运动量,应该以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜运动量。
  三、渐进。 即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人,或者已知患有某种慢性疾病的人,选择了适合自己的运动项目后,不宜一开始就过量锻炼,要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。 否则,欲速不达,会适得其反。
  四、坚持。 即运动锻炼要持之以恒,长期坚持。人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的,锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等都是对身体有利的。
  五、自然。运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行,要动静兼修,动静适宜,运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动,人们才愿意坚持实行。
  六、适时。一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。总之,许多健身运动,随时都可以做,持之以恒,都会有收益。但饭前饭后不要进行剧烈的运动。
  总之,运动是养生的一个重要方面,只有在上述原则指导下进行科学的运动锻炼,才能锻炼出一个健康的体魄,促进身心健康,达到延年益寿之效。

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