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晚睡有什么危害?

更新:2021-06-01 03:18编辑:bebe归类:中医养生人气:55

长期晚睡的危害有:

1、经常晚睡,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱,出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退、白天打瞌睡、精神不佳等表现。

2、长期晚睡,会造成身体免疫力下降,增加患癌风险。

3、熬夜时,身体往往处于紧张状态,导致血管收缩、血压升高,容易诱发心脑血管疾病。

4、长期晚睡,容易患消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡等。

5、经常熬夜,皮肤容易黯淡无光,出现黑眼圈、痤疮等。

6、经常晚睡,容易引起失眠,白天犯困,长期下去可导致神经衰弱,甚至出现焦虑、抑郁等不良情绪的发生。

7、长期晚睡意味着超负荷用眼,容易导致视力减退。

健康睡眠最关键的就是作息规律,按时上床睡觉,少熬夜,不要第一天晚睡,第二天又早睡,避免作息紊乱。

在某些情况下,不得不熬夜,可采取以下措施把对身体的伤害降到最低:

1、睡觉时,关灯,拉上窗帘,隔绝外部光源,保持室内温度恒定,减少外部因素对睡眠的影响。

2、养成良好的生活习惯,饮食规律,多吃新鲜蔬菜及水果,适量补充富含优质蛋白的食物,如奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉等。多喝水,每天饮水1500~2000毫升。坚持运动,提高身体免疫力,增强体质。

3、多跟朋友聚会,多参加社交活动,做感兴趣的事情,学会放松,减少心理压力。

4、熬夜之后,有条件的情况下,中午可以小睡10~30分钟。

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