第三套广播体操舞动青春跳跃运动怎么做

一、第三套广播体操舞动青春跳跃运动怎么做

 第七节 跳跃运动 （8拍×8）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。

2一跳成并立，两臂还原。

3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。

4一右转45度跳还原成直立。

5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。

7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。

8一还原成直立。

第二个八拍

1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。

2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。

3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。

4一跳成并立，两臂放于体侧。

5—6跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。

7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

二、广场舞刘荣广场舞2016，9月份的新的有没有

刘荣广场舞2016年9月份上传的原创新舞有：第三套健身秧歌规定套路、踩踩踩、秀丽江氏辩山、重要的话说三遍、多情的哗核穗月光、马上有乱卜人爱、嫁个好老公等。

三、老人跳广场舞真的能锻炼身体吗？跳广场舞对身体有哪些好处？

老人跳广场舞真的能锻炼身体吗？跳广场舞对身体有哪些好处？

1.真的能锻炼身体。中老年人跳广场舞是可以起到一个养生的作用，现在很多中老年群体都会选择拿着一个音响一起去跳广场舞，一般中老年群体跳的广场舞都是比较慢的，因为老年人的身体并不像年轻人的身体那么灵活。老年人跳广场舞可以有效的预防老年痴呆症，跳广场舞是可以让我们记住更多的东西，而且跳广场舞也是可以刺激我们的大脑。并且跳广场舞也是能够有效的避免我们的骨质疏松，跳广场舞可以让自己的骨骼更加的强韧。

2.中老年人每天适当跳一段广场舞，对缓解压力、增强心肺功能、促进新陈代谢、改善体质、强健骨骼等都有极好的保健作用。除此之外，广场舞也很好玩，可以帮助中老年人结交一些志趣相投的新朋友，对人的身心健康有好处。广场舞肯定能达到更好的锻炼效果。特别是对于一些中老年人来说，这种广场舞确实可梁凳以有效的锻炼身体上的大部分肌肉群，有效的提高身体素质。因为这种广场舞往往需要人们反复做一些动作，包括人体大部分关节棚改的一些节拍和动作，可以让中老年人的身体变得更轻盈，也可以有效预防骨质疏松的发生。

3.现在跳广场舞的多是老年人。对于老年人来说，广场舞更像是学校体操。对于学生来说，可以锻炼老年人的肌肉，激活身体的各个方面，预防因年老而引起的各种疾病，如关节炎、骨质疏松等。与广播体操不同，广橡和旅场舞可以有多种音乐选择。可以选择老年人喜欢的流行音乐，让动作不沉闷，更加欢快，提高动作的节奏感。广场舞往往以舞蹈动作为主。节奏感强的舞蹈动作可以锻炼老年人的身体协调能力和大脑反应能力，预防老年痴呆症。

您好，老人跳广场旁察舞可以锻炼身体。跳广场舞有很多好处，可以保持健康的身体，运动可者启镇以促进血液流通，腰肩疼的可以缓解疼痛。可以保持体型，经常锻炼体内的脂肪会减少。还可以提高记忆力，广场舞的动作很多，老年人要把动作记住需要用脑，这就锻炼了首粗脑力。

锻炼身体还是可以提高自己的身体活性。可以促进身体的活跃能力，也可以提神樱高身体的保护能力，提高身体前姿的抵抗力，让自己的身体更加灵活，也可以提高自慧瞎绝己的肌肉能力。

这当然是可以的，这样可以减肥可以促进身体的代谢，能够提高身体的免疫力。

四、腰部赘肉怎么锻炼？

盛夏即将来临，短袖短裙纷纷上架，肉肉虽可爱，却也费人心神。婴儿肥如果还可以称之为可爱，蝴蝶臂也可以理解，大象腿能够掩藏于裙摆之下，那么肚子和后腰上的肉肉就比较难以忽略和解释了。有的小姐姐明明拥有巴掌小脸，腰部却自带游泳圈，肚皮三层肉让小姐姐一次次错过美丽盛夏，其实呢，生活中不管是老少男女都会存在这样的问题，你是否也存有这样的问题呢，赶紧跟随小编一起来看看是什么导致了你的游泳圈吧！

随着社会生活水平的提高，我们对于生活的追求已经不仅仅是吃饱穿暖，养生瘦身已经成为大势所趋，大腹便便成为各个年龄阶段的死敌。那么，到底是什么原因导致了腰腹部的赘肉“层出不穷”呢？

一、造成腰腹部肥胖有以下几种原因：1、饮食不规律，长期不吃早饭

对于现在的年轻人来说，顿顿按时吃饭，每天吃早饭并不是那么容易的事吧？早上匆忙出门，早饭，中午胡乱填几口，忙碌一天。晚上闲下来胃就开始抗议，结果就是暴饮暴食。又或者是有的小姐姐为了减肥，坚信少吃一顿就会瘦，然后不吃早饭或者晚饭，结果坚持不了多久，就饿得受不了，接下来就是暴饮暴食。一日三餐饮食不规律，暴饮暴食，只会肠道功能的紊乱，不仅不会起到减肥的效果，反而会导致身体健康问题，容易出现肠胃病。千万要记住一日三餐不可缺少，身体是自己的哟！

2、只吃不动，不能长期坚持运动

即便是易瘦体质，只吃不动的话也会胖起来，这是日积月累的结果并非一朝一夕。相信现在很多工作都需要我们长期伏在电脑前，应酬的场合越来越多，即便是闲暇时刻，也很难割舍手机平板。如果我们一天中摄入大量的热量，又不运动消耗热量，那么摄入的热量就会被身体转化为脂肪囤积起来，久而久之就形成你的游泳圈了！生命贵在运动，而运动贵在坚持，加油！

3、饮食饮酒不加节制

这一点相信小编不用说很多，甜品和酒水已经成为生活中各个场合不可或缺的一部分，愉乐闲暇养生都可以在两者之间得到很好的平衡。但是，良好的饮食习惯是适当饮食，营养均衡，不注意饮食习惯，经常暴饮暴食，经常食用油炸食品，过度饮酒，糖分摄入过多，再不加以运动消耗，长此以往，就会囤积脂肪，长出游泳圈。

4、长期久坐，屁股沉沉不思量

我们先撇开上班族这一人群不谈，单说在家的闲暇时光你是如何度过的？是否手机像是粘在手上，不是躺在床上就是靠在沙发上，恨不得上厕所都带着手机呢？其实很多人都觉得好不容易又一天在家休息，一定要好好休息，什么也不做。其实呢，吃完饭接着久坐是很舒服，但是在你享受的过程中，腰腹部会越来越多，长此以往，不仅会长出游泳圈还会导致身体状况变差。

小编提到的问题有没有踩中你的雷区呢？其实减肥瘦身不仅关乎美丽，更关乎健康，所以消除“游泳圈”也要采取健康正确的方式，下面是小编整理的关于瘦大肚腩的干货，你还在等什么！和小编一起运动吧！

二、干货速递！快来看看快速减掉大肚腩的方法吧！

即便是易瘦体质也是需要保持的，想要美丽就要努力，我们要开始喽，快来跟随我们开始运动吧！

1、四点支撑

双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°,膝关节夹角呈90°，膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直，自然呼吸，整个腹部有强烈的收缩紧绷感。

2、俄罗斯转体

坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直。通过上背，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，转身时呼气，身体转正时吸气，整个腹部始终有 紧绷感，转体时，对侧腹部出现收缩挤压感

3、西西里卷腹

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实;双臂向上伸直，双手交叉握紧，缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体，卷腹时手臂竖直上举，用力举高，下背部始终贴紧地面，卷腹时呼气，下落时吸气.卷起时，腹部收缩发力明显。上腹部尤甚。

4、猫式伸展

俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地；拱起上背部，低头；胸部下沉到最低，仰头；注意：全身放松拱起背部时呼气，塌腰时吸气。拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感，塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感.

其实，减肥瘦身不仅仅是为了美丽，更是为了健康，拥有健康的体魄才是最重要的。大肚腩不仅影响美观，对我们的身体也有伤害，长此以往可能会引发身体疾病，只有正确饮食，合理运动并长此以往地坚持下去才能保持健康好身材！上面的动作是小编收藏的干货，现在送给美美的你，希望你能收获一整个盛夏，加油！为美丽！更为健康！