适用的办公室体闲运动有哪些？

一、适用的办公室体闲运动有哪些？

 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。     做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 

二、经常坐办公室的人怎么锻炼身体

在办公室走动，脖子，腰都活动一下，八段锦非常适合经常做办公室的人。

三、办公室一族，如何锻炼身体，走出亚健康

每天可以做做俯卧撑，周末的时候可以打打球之类的。。

四、在办公室可以做运动有那些

1:闭上双眼,双手放松搭在扶手或腿上,深呼吸6至8次,然后睁开双眼,挺直背部,旋转颈部,先左后右,以10秒左右为一周期,进行10次就可以了.但是转动颈部要达到感觉稍紧,否则起不到锻炼效果.当然,也要注意上下活动颈部.这种小运动可保持心情平缓,有利于血液循环.

2:耸肩,要均衡力度,两肩同时耸,快速进行20次左右.之后你会感到充满活力.

3:站起来,脚不要动,腿尽量也不要动,转动上身,同样先左后右,不要过快,进行25次为宜,当然这要根据自身身体条件来定.进行这项运动,有时你会听到脊柱内的啪啪声,这样很好.该运动可促进血气通畅,使气功学中的督脉健康.

4:坐下,上身挺直,大腿坐在椅子上,小腿自然下垂,使小腿前后蹬踢40次左右,稍作休息,平举小腿,即让小腿悬空与椅子平行,坚持一会放下.

五、几种可以在办公室做的运动

手腕操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。 第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。 第三步，放松抖手。 第四步，使手掌向上或向下弯曲。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

2.头部操 上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3~5秒钟，再将头颈向右侧转动，然后向后仰，最后向下低头，要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

3.腹部操 站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

4.全身操 双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。