中老年人中药养生的比例

一、中老年人中药养生的比例

大约百分之五左右

二、行动缓慢、不灵活的老年人该如何保健？

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

织布疗法：坐在床上， 两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

三、中老年人冬季养生小常识

冬天的天气寒冷，肢体运动功能降低，而且是心脑血管病的高发季节。

老年人在冬季应注意作息规律，休息充足，饮食以清淡为主，少食肠胃刺激性和神经刺激性食品，尤其是爱和茶的老人，也要注意饮茶的种类、浓淡等。

老年人要适量运动，但是不主张老年人过早晨练：

一是晚上睡觉，血液粘稠度高，此时过早晨练易引发心脑血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后应先喝温开水，再去厕所。

二是早晨气温低，容易引起心肌的功能性障碍。

三是早晨人员稀少，一旦老人不适，可能会缺乏帮助。

老年人在运动时，不要做剧烈运动，不要做力所不能及的运动，尤其注意不要过度用力，不要过度弯腰、下蹲、引体向上、俯卧撑等，这些活动会导致瞬间血压上升，尤其是颅脑内血压上升，易引发脑血管疾病。

如果有条件，子女应陪伴老年人，在下午或者傍晚进行散步等活动。

四、老年人运动减肥要注意什么？

老年人骨骼硬脆，容易骨折，加上老年人康复能力下降，所以运动时应注意选择运动项目，不要剧烈运动，不要进行高难度运动、危险性较大的运动，避免摔、撞伤、骨折等。另外老年人心肺功能下降，运动时控制运动强度，避免运动中供血供氧不足导致出现一系列问题，头晕、昏迷等、甚至心猝死。

减肥运动以低强度，长时间的运动效果最佳，老年人建议远距离步行为最佳，每天坚持半小时以上的快速步行，速度根据老人家的体制决定，体制差则速度较慢，等到老人家身体状况有所该光再慢慢地加快速度。或者每天坚持走10里路计时，渐渐地加快速度，在身体可以承受的范围内，以最短的时间走完为目标。

运动减肥是最可靠，最健康的减肥方法，但是需要适当控制饮食，建议多吃高蛋白低糖类低脂肪类食物，如豆类，脱脂牛奶。减肥运动需要持之以恒，不可能想减肥药一样，一个月瘦好几斤，十来斤或者更多，运动减肥可能是几个月才能瘦下来几斤。减肥过程中，效果不是很明显。但是几个月后身体状况，各项身体指标较减肥前相比，肯定会有明显改观。

注：体制差的老人家运动初期最好有人陪伴。