求女生增重的健康饮食表

想增重很简单。每天少吃多餐。。营养就比较容易摄取。但是饮食方面你要长期坚持。。。如果只是偶尔的话就不行了。早上八点吃饭。最好吃些比较有营养的。其实黄豆是最好的增肥方法。里面蕴含的脂肪很多哦。。营养也很好。黄豆可以煮来当小菜配稀饭吃。只要迟到温饱就行。十点再吃一次。面包牛奶之类的。还有到了中午《12：:00》时正餐时间。。一天之内必须吃的饭。。绝对不能落下。尽量多吃点肉类的，鸡肉牛肉。兔肉。青菜也必不可以。其实一天之内起码要吃六种颜色以上的食物哦。黑色的紫色的食物多吃。下午3:00偶尔吃点粗粮。然后是晚上。其实晚上九点过后吃东西就是最增肥的。这是比较有健康营养的。最主要的是你要保持良好的心情。这样你这样更容易肥。。

营养的日常饮食菜单

我建议你掌握几个原则
一,营养均衡.就是什么都要吃,什么都不能少也不能多.
二,膳食合理,早上一定要吃主食,你的安排很丰盛也很营养,但是不合理.记住晚饭只吃7成饱,睡觉前两小时说什么也要坚持不吃任何东西.
三,不吃垃圾食品.比如说洋快餐,碳酸饮料,油炸食品,甜点.
四,坚持运动.每周至少运动四次,每次一小时以上.
五,多喝水.水是生命之源.它能促进你的代谢,每天喝几大杯水,连病都少生.
六,保持好的心情.这就不多说了吧.
下面我给你个简单菜谱，谨供参考
早餐一：稀饭或粥，馒头或者包子，煮鸡蛋，炒土豆丝
早餐二：牛奶，馒头或者面包片，煮鸡蛋，炒青豆
早餐三：豆浆，馒头或者面包，蛋糕，煮鸡蛋
记住牛奶和豆浆不能同时喝，都不能在空腹的时候喝
午餐：以高蛋白为主，补充热量。土豆烧牛肉，宫宝鸡丁，鱼香肉丝，酱爆兔，绿豆炖排骨，粉蒸肉，炒豆芽，绿叶菜任一，香菇汤
晚饭：清淡为主兼顾补充营养。大蒜烧鲶鱼，清蒸鲈鱼，烂肉豌豆，番茄炒蛋，糖醋里脊，新鲜蔬菜任一，豆腐汤。最好来杯红酒。
睡前喝杯牛奶吧，有利睡眠
这些菜你挑着吃吧，主要是要搭配好，分配好。祝身体好！