秋天来了该怎么养生

一、秋天来了该怎么养生

精神调养：

秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。

另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。研究证明，在人的大脑中，有个称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，可使人产生消沉抑郁之感，而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素还有抑制人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少，会使细胞懒散瘫痪，从而使人们情绪低沉，多愁善感。

为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。 

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二、秋季如何养生？

秋天干燥的气候，常使人感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳。防止秋燥，要注意补充水分，每天要多喝水。秋季养生饮食上应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨，苹果，葡萄，香蕉，萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，葱，姜，蒜等辛辣食物。秋天要进行适当的体育锻炼，生活要有规律，早睡早起。

三、秋季养生的秘诀？

  秋季，从立秋到立冬之前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季是万物成熟收获季节，气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，此时是由阳盛转变阴盛的关键时期。因些秋节的饮食起居要随时而变化，以适应秋季养生之需要。

在日常养生中， 秋季最主要的特点就是气候非常干燥，干燥的气候会大量地损耗人体的水份，易使人产生皮肤干燥，口唇干燥、鼻干、咽喉干、大便不畅等一系列燥症。 肺部最容易受到秋季燥气的直接伤害，从而引起呼吸道的感染，甚至导致许多肺部疾病。所以，秋季养生，需要好好地保养肺部，去除干燥，保持身体的滋润。多食用含有丰富维生素A与维生素E的食物，以帮助滋润肺部，为身体补充充足的水份。总之，秋季养生，应以清热、润燥、养阴为原则，利用各种滋阴、保养生津的食物调养，有助于在秋季时为身体补充水份，幸免秋气伤害身体的元气。

一、秋季之养生饮食调理。

1.秋季最适全的水果有梨、甘蔗、苹果、山楂、葡萄、柿子、无花果、香蕉、罗汉果、石榴、橘子、柚子等。

2.秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。秋季食用蔬菜最好过个火烫一下再吃。秋季宜食的蔬菜有南瓜、冬瓜、百和、茄子、莲藕、萝卜、白色菜花、莴笋、胡罗卜、芹菜、小白菜、豆芽菜、土豆等。

3.立秋后，限制粗糙纤维食物与刺激性强的食物，以保护肠黏膜和肠道功能。可食用芝麻、糯米、蜂蜜、豆类、以益胃生津。另在秋季身体摄取的热量多于散发的热量，肥胖者秋季更要注意减肥。多吃一些低热量的五谷如赤小豆、薏米等。

4.秋季养生喝青茶。深秋季节，气候干燥、常常使人唇干舌燥。适当饮用一些去燥、生津的茶品，就能达到养生保健、陶治性情、延年益寿的目的。青茶，又称乌龙茶（铁观音），不寒不燥，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。

5.秋季晨饮盐水，晚饮蜂蜜水，不但能够补充人体水份，保养肺部，还能延续衰老、美容养颜。

二、秋季练瑜伽美体又健身。

瑜伽作为一种系统而科学的养生及健身方法，任何人都能通过静而缓慢的瑜伽练习来提高身体素质、改变和保持体形。特别是在秋季，随着气温的降低，人体的柔韧性和肌肉的伸展度较春湍季有所下降，人们普遍感觉到身体比较僵硬，而瑜伽健身方法可以通过扭转、伸张、弯曲等动作，不但使人的关节和四肢变得灵活柔软，还可以伸张血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂，并能刺激内分泌腺体，使其正常活动。些外还可以使练习者获得身心的宁静和舒展。可以说没有一项运动可以替代瑜伽。

三、秋季养生之起居。

秋季，自然界的阳气由疏泄转向收敛、闭葳。因些起居作息也要随之相应调整。做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气之收敛、阴精之收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒展，且防收敛之太过。俗语说：早睡早起，精神百倍。对于上班族来说，晚上十一点前人睡，做到早睡早起，就能让人精神饱满。

四、秋天怎样养生

多喝水，少坐坐·出门旅游在家遛狗·呵呵·