在办公室如何锻炼身体

一、在办公室如何锻炼身体

其实在办公室也可以锻炼，比如摇摇头可以预防颈椎病，扭扭腰可以防治腰肌劳损，常常做眼操可以预防近视，坐着是踢踢腿，对防治下肢无力也有好处。另外上下班最好走着或骑车

培养优良的姿势的方法

1.充分伸展脊柱。

2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。

3.旋转头部。

4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。

5.对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。

6.放松肩膀。

7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。

8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。

9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。

10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。

11.保持与桌面的距离，以免驼背。

12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。

13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。

14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。

15.站立时应让双脚贴地。

16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。

二、适合办公室人群的运动有哪些？

办公室人群每天花5-10分钟做肠道动动操，可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。

三、在办公室适合做些什么有益身心的体育锻炼

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四、求方便实用的办公室健身方法！

可以工作一小时起来休息5-10分钟，做深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。另外下班后可以跑步，很实用，路跑不方便的话可以用跑步机，注意选择避震好的，国际品牌的跑步机都有自己的专利技术，比如乔山的避震就比较有优势，IT白领长期缺乏锻炼，所以更应该注意对关节的保护。