适合办公室煮的养生茶？

一、适合办公室煮的养生茶？

枸杞茶——养肝明目：

无核红枣，枸杞，冰糖，温水冲泡5~10分钟即可。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配很养生。

二、办公室运动健身方法

办公室运动健身方法

办公室运动健身方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看办公室运动健身方法，知识。

办公室运动健身方法1 1、悬空椅子蹲马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按压桌面蹲伏健身

训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

3、“商务飞行”

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

4、V字锻炼

一天到晚坐班，殃及身伍哪体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的`肌肉群。具体动作保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

5、自身重力锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

办公室运动健身方法2 办公室养生八个运动项目

1、双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举启橘清六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

3、调理脾胃须单举

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5、摇头摆尾去心火

两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

6、两手攀足固肾腰

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增力气

两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，悄前右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

8、背后七颠把病消

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。另外，办公室白领多伸伸懒腰可锻炼腰颈，详情可参考办公室白领多伸伸懒腰可锻炼腰颈

三、办公族如何养生？

答:办公室是一个长时间坐着的环境，如果不注意保健，很容易出现身体不适，甚至会增加患上疾病的风险。以下是一些办公室工作的养生小妙招：

多喝水：在办公室工作时，应该多喝团埋运水，保证身体的水分充足，可以有效预防口渴、头晕等不适症状。此外，适当地喝绿茶、鲜榨果汁也是一个不错的选择。

经常活动：长时间坐着会使身体肌肉僵硬，导致不适症状，因此要定时进行活动。可以站起来，走一走，做一些伸展运动，如手臂伸展、脖子转动等，以促进液灶血液循环和缓解身塌梁体不适。

合理安排用眼时间：在电脑前工作会让眼睛过度疲劳，容易出现眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。建议每隔一段时间进行眼保健操，或者定时远离电脑屏幕，目光放松一下。

合理安排用脑时间：大脑长时间处于高速运转状态，容易造成精神疲劳和压力。建议每隔一段时间放松一下，进行简单的休息和放松，如听一首音乐，喝一杯水等。

健康饮食：在办公室中，饮食要清淡健康，不要过于油腻。可以适当地吃一些水果、蔬菜、低脂肪、高纤维食物等。

关于“健康”小零食，其实并不是所有的小零食都是健康的，一些被标榜为健康的小零食，其实还是含有较高的糖分、盐分、脂肪等成分。因此，如果要选择小零食，最好选择一些天然、健康、营养价值高的食品，如水果、坚果、蔬菜干、酸奶、全麦饼干等。

这题我会！

久坐办公室危害不用我多余逗说大家都知道，至于怎么养生，分享一下之前做过的尝试。

1、经常起身走动

用各种方式减少静坐，动起来。隔段时间拉伸一下肩颈啦，倒个水喝什么的。多喝水还能让你多上厕所，增加活动机会。不过有时候忙起来，真的顾不上，别说喝水了，上厕所都会忘记。

2、按摩针灸

定期做些针灸、推拿等中医按摩理疗，一定程度上能缓解久坐带来的伤害，但最好是通过专业的医生来操作，竖旁卖不可自己随便做。

3、经常运动

工作之余，做做运动，比如瑜伽等有氧运动。不过对于忙碌的上班族，这个是最不想选择的，毕竟一般运动都太长时间太累了。

4、律动机

律动机，最早启茄是前苏联用来训练宇航员的，在欧美健身圈比较火爆。

每天早上和晚上用它律动15分钟，能够全身心的放松，扫除久坐带来的疲劳和不适，焕发活力。