健康小常识有什么
一、健康小常识有什么
楼主。
1、常吃夜宵,会得胃癌,因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗鸡蛋,吃太多,对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。
5、早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘,也不要喝太多。
7、空腹时不要吃番茄,最好饭后吃。
8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西,会胖。
10、少喝奶茶,因为高热量、高油、没有营养价值可言,长期饮用,易患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用!
12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。
13、天天喝八杯水。
14、每天十杯水,膀胱癌不会来。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠,胃疼。
17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到大肠,易昏昏欲睡。
18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需要那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。望采纳。
二、请问有哪些健康常识?
《中国居民膳食指南》中的10条指南,适用于6岁以上正常人群。
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配
调查显示,目前中国居民谷物、薯类消费分别下降11%和49%。
专家建议:每天最好能吃50~100克粗粮、杂粮和全谷类食物。碾磨得过于精细的米面,表层所含的B族维生素、矿物质等营养素和膳食纤维将会随糠麸流失掉。
2.多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,有利于保持心血管的健康。
近10年来,人们食用薯类较少,但薯类食物含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质,所以专家们鼓励人们多食用一些。
专家建议:每周吃5次薯类,每次50~100克。
3.每天吃奶类、大豆或其制品
鸡鸭鱼肉吃得过多,会导致糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的多发。因此营养学家推崇用一部分豆类食物取代动物性食物,因为豆类食物胆固醇含量不高,蛋白质含量较高。
专家建议:每天喝奶300克,要少量多次。对乳糖不耐受者可首选低乳糖奶及奶制品,如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源,如与谷类或豆类食物搭配食用,可能明显发挥蛋白质互补作用。
专家建议:动物性食品首选鱼,猪肉提倡吃瘦的。
5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示,我国城乡居民平均每天摄入烹调油42克,远高于1997年《膳食指南》里建议的25克。不合理的摄入量间接导致了肥胖人群和高血压人群的增长,因此,“减少烹调油用量”非常有必要。
专家建议:每天25克油,6克盐,都要严格执行。而且要注意培养孩子自幼养成清淡口味的饮食习惯。
6.食不过量,天天运动,保持健康体重
每顿不要吃到十成饱。每天要进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。
专家建议:驾车族尽量减少开车机会,能走路就不骑车,能骑车就不开车;公交一族可以选择提前一两站下车走路上班或回家;上下楼能走楼梯的不乘电梯。
7.三餐分配要合理,零食要适当
全天多餐食物分配通常是:早餐摄入的能量应占全天总能量的30%,午餐40%,晚餐占30%。
专家建议:零食可在两餐之间食用,要选择富有营养的食品,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。
8.每天足量饮水,合理选择饮料
大多饮料都含有一定量的糖,会造成体内能量过剩,残留在口腔内的糖还会损害牙齿健康。
专家建议:早起、睡前各一杯白开水,少喝含糖饮料。
9.如饮酒应限量
酒精肝、酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化,都与酒有关。成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,葡萄酒250毫升;成年女性一天不超过15克,相当于啤酒450毫升,葡萄酒150毫升。
专家建议:切忌一醉方休或借酒浇愁。
10.吃新鲜卫生的食物
在选购食物时,要选择外观好,没有泥污、杂质,没有变色、变味并符合卫生标准的食物。
专家建议:别把冰箱变成“保险箱”,注意厨房安全,少吃熏制、腌制、酱制食品。
三、请问有哪些健康常识?
《中国居民膳食指南》中的10条指南,适用于6岁以上正常人群。
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配
调查显示,目前中国居民谷物、薯类消费分别下降11%和49%。
专家建议:每天最好能吃50~100克粗粮、杂粮和全谷类食物。碾磨得过于精细的米面,表层所含的B族维生素、矿物质等营养素和膳食纤维将会随糠麸流失掉。
2.多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,有利于保持心血管的健康。
近10年来,人们食用薯类较少,但薯类食物含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质,所以专家们鼓励人们多食用一些。
专家建议:每周吃5次薯类,每次50~100克。
3.每天吃奶类、大豆或其制品
鸡鸭鱼肉吃得过多,会导致糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的多发。因此营养学家推崇用一部分豆类食物取代动物性食物,因为豆类食物胆固醇含量不高,蛋白质含量较高。
专家建议:每天喝奶300克,要少量多次。对乳糖不耐受者可首选低乳糖奶及奶制品,如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源,如与谷类或豆类食物搭配食用,可能明显发挥蛋白质互补作用。
专家建议:动物性食品首选鱼,猪肉提倡吃瘦的。
5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示,我国城乡居民平均每天摄入烹调油42克,远高于1997年《膳食指南》里建议的25克。不合理的摄入量间接导致了肥胖人群和高血压人群的增长,因此,“减少烹调油用量”非常有必要。
专家建议:每天25克油,6克盐,都要严格执行。而且要注意培养孩子自幼养成清淡口味的饮食习惯。
6.食不过量,天天运动,保持健康体重
每顿不要吃到十成饱。每天要进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。
专家建议:驾车族尽量减少开车机会,能走路就不骑车,能骑车就不开车;公交一族可以选择提前一两站下车走路上班或回家;上下楼能走楼梯的不乘电梯。
7.三餐分配要合理,零食要适当
全天多餐食物分配通常是:早餐摄入的能量应占全天总能量的30%,午餐40%,晚餐占30%。
专家建议:零食可在两餐之间食用,要选择富有营养的食品,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。
8.每天足量饮水,合理选择饮料
大多饮料都含有一定量的糖,会造成体内能量过剩,残留在口腔内的糖还会损害牙齿健康。
专家建议:早起、睡前各一杯白开水,少喝含糖饮料。
9.如饮酒应限量
酒精肝、酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化,都与酒有关。成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,葡萄酒250毫升;成年女性一天不超过15克,相当于啤酒450毫升,葡萄酒150毫升。
专家建议:切忌一醉方休或借酒浇愁。
10.吃新鲜卫生的食物
在选购食物时,要选择外观好,没有泥污、杂质,没有变色、变味并符合卫生标准的食物。
专家建议:别把冰箱变成“保险箱”,注意厨房安全,少吃熏制、腌制、酱制食品。