怎么解决体脂高 体脂高解决方法

怎么解决体脂高 体脂高解决方法

1、减脂瘦身最健康、最有效以及最好的方法建议是多参加体育锻炼，每周至少三次以上，每次至少持续一小时以上，才能达到一个长时间的有效的有氧运动，才能有效的消除体内脂肪。

2、同时还需要进行饮春派食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，不要吃热量高，糖量高的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还要保证足够水分的摄入。

3、如果是局部脂肪堆积比较多，可以通过脂肪抽吸的方式来消除局部堆积的脂肪，达到局租念部塑形的目的；脂肪抽吸是指扒型贺通过负压吸引的仪器，将吸管经过皮肤的小切口，伸到皮下脂肪堆积处，将此处的脂肪细胞抽吸出来，以达到快速局部塑身的目的。

体脂率高吃什么

问题一：体脂高的人在减肥时应多吃哪些食物？ 白萝卜减大腿，黄瓜每天吃一根可以缓解减肥反复，还有西红柿，洋葱，少量杏仁会有饱腹感

问题二：怎么减体脂多吃什么少吃什么 减脂饮食注意只是一部分 主要还得靠科学训练减脂 这样使身体更健康 身材看起来更匀称（饮食注意减脂少吃高热量 碳水化合物高的食物可以吃些水果比如香蕉 猕猴桃等）

问题三：练肌肉吃什么最好（能控制体脂）？ 看条件允许的 主要你的问题是皮脂也厚了 那就是你肥肉也在 吃是吧 应该吃一些瘦肉 鸡蛋 鱼 都是富含蛋白质的 外加一些富含纤维的蔬菜 有经济基础的可以买些蛋白粉 对于很多人喜欢吃牛肉 因为牛肉里面富含氨基酸 缓解肌肉疲劳的一种物质 上面是吃的 下面介绍锻炼 主要是减皮脂的话 建议多做有氧运动 比如 跑步 游泳 动感单车 操 主要是增加肌肉的 反之多做无氧运动 器械之类的 以上纯属个人意见

问题四：体脂肪过高不能吃什么 油炸食品，过甜食品，鸡蛋黄，肥肉，这些都要少吃

问题五：体脂高减脂 减脂、三份锻炼七分饮食

1、以有氧运动为主，骑车、慢跑、有氧体操都是可以的，后期根据需要再进行各方面专项器械锻炼

2、适量摄入蛋白质、碳水化合物，比如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、各种动物精肉

3、少吃糖类、油脂类、高淀粉的食物，如零食糖、奶油奶酪、土豆红薯

人体内能量消耗的顺序是糖源--脂肪--蛋白质

所以在你的脂肪消耗掉之前。。。经常锻炼，肌肉只会增不会减。。。

问题六：晚饭吃什么对减体脂有好处 多吃果蔬，或者稀饭，但是绝对不能吃饼干面包膨化食品之类的东西，不但无法减肥还会增肥

问题七：吃什么东西能减少体脂，还能有饱腹感 TOP1、荷叶灰

荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成裤培念效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶胡困灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火。最近还爆出江西赣州一带有假的荷叶灰出售。PS：真正的荷叶会呈焦黄色。

TOP2、苹果

苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感，所以吃苹果可以减肥。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。怎么吃更饱腹?将苹果块加入燕麦或沙拉中，或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。

TOP3、鸡蛋

你可能会觉得吃一两个鸡蛋也没有多少分量，其实不然，圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里。在营养专家看来，鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身中配体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙，从而达到控制饮食减肥的目的。怎么吃更饱腹?第一，千万不要丢掉蛋黄，因为鸡蛋中所含的蛋白质有一半都来自于蛋黄;第二，可以尝试着将不同的蔬菜打碎了和鸡蛋混在一起吃，这样可以提高纤维素的含量。

TOP4、深海鱼

深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感，从而也产生饱腹感，达到减肥的目的。怎么吃更饱腹?相比油炸和煎炒，蒸和炖更利于水分和营养素的保存。

问题八：本人现160斤。身体素质很好。练肌肉。减体脂。可以按照标准的健身餐吃。可是要吃多少，吃什么东西。吃 我按耶茨和卡特的教你吧。每kg体重摄入1g蛋白质。每磅体重摄入2g碳水化合物

问题九：必采纳！吃什么可以提高内脏脂肪含量？！ 今天在健身房体测了一下，发现体脂偏高，但是内脏脂肪含量偏低 多吃菜！兄弟，你是不是吃干饭的啊？怎么和大多数人反了啊？是不是测量前喝了一肚子水去测的？