青年每天应该做那些运动

一、青年每天应该做那些运动

楼主你好；    

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.

深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。

上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。

下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。

晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

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二、学生夏季怎么锻炼？

生命在于运动”,经常运动可以养生祛病。但是,夏季天气炎热,动辄汗出。如果要运动,选择什么样的运动好呢?
夏天许多人喜欢去江河湖海弄潮,往往城市的人们大多选择去游泳池戏水。在炎热的夏季,游泳的确是一种较好的运动。盛夏季节,骄阳似火。在水里泡一泡,既能解暑,又能锻炼,岂不两全其美。
科学研究表明,游泳是所有运动项目中对人体各部位锻炼最全面的一种运动。游泳时水的拍打、震动,对于身体实际上有很好的按摩作用,长期坚待,能使身体各部位肌肉弹性增加、皮肤光洁、体型健美。水的比热较大,所以吸收热量较慢,夏季水的温度较低,就像冷水浴一样,有增强机体对外界的反应能力,时间长了,机体的御寒和抗病能力也提高了。游泳时水中存在压力和阴力,故需要全身肌肉协调用力,人才能在水中浮起。所以,游泳能增强肌肉、关节、骨骼的功能,尤其可以增加腰背部肌群的力量,配合水压的按摩作用,可以预防和治疗一些如腰肌劳损、坐骨神经痛等疾病。此外,游泳还能改善和增强心肺功能,胸部肌肉需要克服水的压力才能呼吸,人在游泳时主要是采用腹式呼吸,从而增加了肺组织的弹性,锻炼了膈肌的活动度。据研究,一般成人肺活量大多在3500毫升左右,而经常游泳的人肺活量可以达到5000毫升。经常游泳还可使心脏和血管功能得到很好的锻炼,增加心肌收缩力和血管的弹性,消耗摄入过多的能量,预防血脂及胆固醇在血管壁上的沉积,减少动脉硬化、冠心病等的发生。此外,游泳还能帮助纠正体型,对鸡胸、驼背、脊柱侧弯、肌肉萎缩有一定治疗作用,对预防儿童佝偻病及老年人骨质疏松也有一定的作用。当然,在炎热的夏季,紧张工作之余在碧水中畅游一番,也有舒缓神经、调节情志的作用。
游泳有诸多好处,但还要提醒大家,俗话说“水火无情”,游泳一定要注意安全。游泳前不要忘记检查身体,凡是患传染病、精神病、癫痫以及较严重的高血压、心脏病等不宜游泳;游泳前要做好准备活动,防止抽筋;要注意自我保护,不会游泳者不要去深水处,以免发生危险。此外,一定要注意卫生,要选择清洁的场所去游泳,游泳时最好戴上特制的护眼镜,游完泳应滴眼药水预防游泳池红眼病等的发生。
夏季,除了游泳外还有很多项目可以选择。不同年龄者可以选择不同的运动方式。如早晚天气相对较凉爽,早起到公园或绿地散步,或跑步,或打拳,或做操,或跳舞,均不失为较好的锻炼方式。此外,现在生活条件好了,到处有安装空调的健身房、体育馆,闲暇之时,可以去练练身体、打打球。也可根据个人喜好选择其他健身方法。
总之,在夏季,结合夏季和个人的不同情况,选择合适的运动方式,做到有张有弛,劳逸结合,定可达到增强体质、提高工作学习效率、享受生活乐趣的目的。

三、适合青年人做的有氧运动

指导意见：

你好，运动增加肺活量 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。建议慢跑，每次半小时。

四、做什么运动有助与身体健康

运动的好处

锻炼心肺功能，预防冠心病。

强壮肌肉，而且适当的运动，可减少腰酸背痛。

消耗热能，避免过重，令人容光焕发。

增加持久力，锻炼意志。

舒展身心，可消除精神压力。

增加身体及关节的柔软性，使人更灵活。

增强身体抵抗力，减少病患。

正确的运动态度

1．持之以恒，如每周三次。

2．不好胜，不竞争，特别在爬山 骑单车及游泳方面。

3．注意水、陆安全。

4．尽力而为，慢慢将运动量增加。

群体运动

很多群众体育运动，例如各种球类，不仅有运动的各种好处，亦能提供机会与别人相处及合作，建立友谊，一举数得。

运动须知

1．运动前要有充分的热身运动。

2．在感到疲倦，不要作剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。

3．运动时要注意补充水份。

4．若在运动时感到痛或不舒适，例如极度气喘、作闷作呕、头晕等，应立即停下

休息。

5．患上伤风感冒、发烧，或感到不舒服，不要勉强去运动。

对于运动的误解

1．运动应至疲累才有益，越剧烈越好。

错！运动不宜过量，亦不应太长时间，否则会增加意外的发生，适量而且经常性的运动才最有益。

2．所有运动都能减肥。

错1不同的运动有不同的热量消耗，而且体重亦视乎吸收热量的多少。

3．体形魁梧，表示身体健康，所以器械健身运动最有益。

错！身体健康与体形无直接关系，肌肉强壮并不表示身体健康，其他运动如缓步跑、球类等虽然对于强壮肌肉不及器械健身那么有效，却能锻炼心肺，对身体非常有益

可根据身体的耐受力选择适当的项目。 运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、心情烦恼不安者，可选择气功、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的，但对于那些体质较差者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点。

用什么方式可以自我监测运动量是否合适？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说，运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10-20分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的，可以用轻松、灵活的方式，将健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯，喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上，用半个小时光阴，全身放松，调整呼吸，一步一个脚印地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的效果。

有的长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙、午休的时间，在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。总之，健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上，而是要以积极主动的心态，全身心地投入到一天的工作学习中，尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念，多动手、多动足，处处皆有运动法。

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