健康的饮食方法是什么？

健康的饮食方法是什么？

日常食物大体分为粮食类、肉类、豆类、蔬菜类、水果类。粮食类为主食；

    肉、豆、蔬菜类为副食；水果为佐食。主食富含糖类和蛋白质，也有少量维生

    素，主食要注意粗粮与细粮的搭配。副食富含蛋白质和脂肪，也有一定量的维

    生素，是人体蛋白质的主要来源。豆类脂肪优于肉类脂肪。副食注意荤菜与素

    菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。营养学家推荐下列五组食品，即粮食

    类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。

    “早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提

    倡“早饭占全天总量的25％，中餐占40％，晚餐占35％”是对现代人养生的具

    体化。

找寻合理的饮食养生方法.

合适的早餐

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！

不要过多摄入水分

不错，每天喝8大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的几小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

让气体走开

千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体--这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

远离盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

碳水化合物陷阱

不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

不要酒精

如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。酒精是“显瘦计划”的大敌之一。