金刚三腿的保健作用(金刚三腿视频教程)

金刚三腿视频教程

金刚拳的心法口诀如下：

1.预备穿手最为先，进步栽捶向左观。

2.左右展翅要有顺，空中望月向下翻。

3.来往身法须紧慢，上步二郎巧担山。

4.足弹反跺换它势，左右圈手稳如山。

5.进步截肘换挑打，猛虎回头要占先。

6.怀挽日月往前进，金刚托塔顺腿弹。

7.跑势莫慌须大样，玉龙探爪朝天钻。

8.怀中抱月骑马势，夜叉探海往前看。

9.海底捞月举上天，反身前势把身翻。

金刚腿练法

金刚腿原理是两边加槽，成为活动门槛，这是故宫设计师蒯祥发明的，因故宫大门门槛被锯短一截，他想出了一个好办 法，他让人把门槛的另一头也锯下来同样长的一截，再在两边各做一个槽子，做成了一个活络的门槛，可以装上去，也可以拆下来。

他还在门槛的两端各雕了一只龙头，龙嘴里还衔着一颗明珠。后来人们把它叫作“金刚腿”。

金刚腿基本功怎么练

好处一、提高身体力量

男性如果经常练习相扑深蹲能够提高身体的力量，特别是进行负重深蹲的时候，每练习一次深蹲可以调节身体的骨骼肌肉的功能，做这种力量的锻炼效果很好。

好处二、提高腿部力量

相扑深蹲也可以提高腿部力量，腿部力量对于全身力量来说是很重要，而且潜力也是比较大，一般举重或者是投掷到运动员做这种锻炼是非常重要的。

好处三、增加身体弹跳力

男性如果经常练习相扑深蹲也可以增加身体的弹跳力，能够有效的加强下半身的肌肉力量，所以大家在锻炼的时候也可以做相扑深蹲对男性的臀部、小腿、大腿肌肉都是比较好。

好处四、延缓衰老

平时经常做相扑深蹲有延缓衰老的作用，经常练习深蹲，能够降低衰老的速度，人首先衰老的部位就是腿，所以多做一些腿部锻炼，也可以延缓衰老。

好处五、强健心肺功能

男性在做相扑深蹲的时候调整好自己的呼吸，在整个过程中不断的促进胸腔的最大化吸气呼气，可以提高肺活量，也能够增强心肺功能。

好处六、增长全身肌肉

相扑深蹲男性朋友经常锻炼，也可以增长全身的肌肉，在锻炼过程中主要是锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉群，而且有负重的进行锻炼，可能效果会更明显，可以让肌肉密度更高，可以增强肌肉的力量。

金刚三腿有什么功效

一、腿部位置不同

1、金刚坐：腿部并拢弯曲向后，上身坐在腿上。

2、吉祥坐：双腿相互交叉，盘于身前。

二、双手位置不同

1、金刚坐：双手向下触摸大腿。双手五指并拢，掌心朝下按住大腿顶部，双臂放松，让身体保持一种松弛的状态。

2、吉祥坐：双手向上，放在膝盖上。双手的手背接触膝盖，手心朝上可以五指并拢，也可以呈拈花指状。

三、上身姿势不同

1、金刚坐：上身腰背挺直，双臂自然下垂。

2、吉祥坐：腰背挺直，双臂前伸。

金刚三腿视频教程全集

第一步：躺在金刚铁板上，脚保持放下，脖子和背部紧贴金刚铁板。第二步：放松整个身体，尤其是肩部，把放下的双臂朝天边支撑起，同时把脚向外分开双腿画弧状，让双足的趾尖朝着铁板上方。第三步：按压5秒，然后放松手臂和腿，整个身体放松，感受自然流动的体温热量。第四步：按压20秒，然后再放松手臂和腿，以放松肌肉。第五步：重复上述步骤，循环训练完成。