健身肌酸的副作用(健身肌酸的正确吃法)

健身肌酸的正确吃法

1、缓解疲劳：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纤维的厚度，当人体做剧烈的运动时，体内会产生较多的乳酸，从而使肌肉出现疲惫感，这时候可以喝一些肌酸，使身体减少乳酸的产生，从而能够缓解肌肉疲劳状态。

2、提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，喝过肌酸之后可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，提高运动能力。

3、保持肌肉水平：肌酸是人体中的天然营养素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所组成，属于制造人体细胞能量重要的元素，可以增加肌肉的爆发力，使肌肉变得更加结实和饱满。

健身肌酸有什么副作用

2017年10月31日，美国食品药品监督管理局(FDA)向三家补剂公司发出警告信，通知他们SARMS被列为未经批准的药物，并可能引起相关的潜在不良副作用，包括心血管和肝脏损害。

"我们非常担心不道德的补剂公司销售含有潜在危险成分的健身补剂，含有选择性雄激素受体调节剂或SARM的健身补剂尚未获得FDA的批准，并且存在严重的安全隐患，包括潜在的危害。FDA药物评估和研究中心合规办公室主任、法学博士唐纳德·D·阿什利(Donald D. Ashley)说：'这会增加心脏病发作或中风的风险，并造成肝脏损害身子威胁生命。'，我们将继续对营销这类产品的公司采取行动以保护公众健康。"

健身肌酸的正确吃法是什么

1 增肌粉和肌酸可以进行搭配，但要根据个人的情况来确定具体的搭配方式。2 增肌粉主要是提供蛋白质和碳水化合物等营养物质，有助于肌肉生长和恢复。肌酸则是一种能量补充剂，可以增加肌肉力量和耐力。因此，如果你的目标是增加肌肉质量和力量，可以同时使用增肌粉和肌酸。3 搭配的具体吃法可以根据个人的身体情况和训练计划来确定。一般来说，增肌粉可以在训练前、训练后和睡前各一次，而肌酸可以在训练前和训练后各一次。但是，具体的用量和搭配方式应该咨询专业的营养师或健身教练，以确保安全有效。

健身肌酸的正确吃法和用量是多少

健身补剂的分类及用法

第一类蛋白类

蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋白粉适合睡前吃。

第二类增肌增重类

增肌增重类主要推荐两种，肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。

第三类减脂肪减脂类

减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱，左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果，有效的辅助减肥减肥。食用方法是一天两次，一次放在训练之前，在训练前20-30分钟为佳。还有一次，放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动，可以有效的提高减脂效果。

第四类促进恢复类

促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用，训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力，帮助免疫力提高。

吃肌酸对性功能有影响吗

肌酸激酶同工酶出现了增高的情况，这种情况可以见于急性心肌梗死，甲状腺功能减退，脑血管疾病肺部疾病，也可以见于一些肌肉源性疾病。休克，肌肉痉挛，一些药物也可以引起肌酸激酶的增高。这种酶临床主要是针对一些肌肉萎缩和心肌梗死等疾病有着比较重要的诊断价值。

健身肌酸的正确吃法有哪些

肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日练成大块

新手为什么不建议吃肌酸

1、尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收。

2、多饮水。

3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。

4、持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

5、每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。

6、冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。