中老年人关于养生长寿要怎么做？

现在越来越多的人都有做事拖延的习惯，我们常把这个现象称为患有“拖延症”。其实这种现象究其根本，就是一个字：懒。因为懒得做，所以才会变得拖延。懒对许多人来说不是个好习惯，但是对于中老年人来说，偷懒却不一定是件“坏事”，中老年人若能学会这“4懒”，或许会比别人更长寿。

1.吃饭懒

如何养生是现代人非常关注的事情，而饮食习惯是养生重要的一环。为何我们要说中老年人要学会吃饭懒呢？这是因为吃饭要讲究细嚼慢咽。中老年人的肠胃功能会随着年龄增长逐渐衰退，对食物的吸收和消化也大不如从前。所以，不仅要饮食清淡，还要学会在吃饭上偷懒，做到少吃多餐，减少肠胃的负担。

2.起床懒

慢性病是许多中老年人都存在的，而对于血压值偏高的人来说，学会起床懒更易长寿。这里的起床懒主要是指起床的速度要慢，这个年龄阶段的人如果起床过快、过猛，会使血压突然增高，出现头晕、头疼的情况。因此，中老年人缓慢的起床，更有利于稳定血压值。

3.懒得生气

我们经常会发现，心态年轻的人看起来也会老得慢些，好的心态和愉悦的心情，也会帮助延缓衰老。年龄变大后，对很多的事情也会逐渐看得淡些，平和的心态会让人容易有不良的情绪。经常生气不仅让心情变糟，还容易让体内的血压升高，影响体健康。所以，中老年人要学会懒得生气，带着乐观积极的心态去生活，身体才会更加健康。

4.懒得久坐

许多上班族都有久坐的通病，而科技的普遍让许多中老年人也会长期坐着看电视、玩手机等。久坐不仅容易减慢血液流通的速度，还容易让人患上颈椎疾病。中老年人若能学会懒得久坐，适当地活动身体，可以预防疾病，人也更长寿些。

从古至今，每个人都想长寿，但前提是要健康。而生活在高科技、快节奏的今天,人们的生活环境，饮食习惯都不是那么的健康，身体很容易出现各种问题。所以，平常稍加注意一些生活小习惯，就能让你更健康长寿一些。

（1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。尽量少吃外面的垃圾食品。少吃盐多吃醋、少吃糖多吃新鲜水果、少吃肉多吃新鲜蔬菜，多吃五谷杂粮

（2）喝得适当。多喝水，少喝酒。每天八杯水以保证每日人体所需的水份。

第一杯水:早晨起床后。

目的: 清理肠胃，排毒。

第二杯水: 上午9点前

目的: 提高工作效率，帮助体内排毒。

第三杯水: 上午11点半前

目的: 增加饱腹感，帮助心脏排毒。

第四杯水: 午饭后半小时。

目的: 促进肠胃消化。

第五杯水: 下午三点半

目的。增进精神，帮助小肠排毒。

第六杯水: 下午五点半

目的: 减轻疲劳和饥饿感。

第七杯水:晚上七点

目的: 促进血液循环和排毒。

第八杯水: 晚上睡前两小时

目的: 调节血液浓度和帮助排毒。

3）戒烟，戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

（5）多寻找娱乐活动和家庭、朋友邻居保持联系。每年可以外出旅游一次。

（6）保持积极自信，爽朗乐观的性格。

（7）运动对你有好处。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性爬山特别值得推荐。

（8）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

（9）养成午睡习惯。哪怕只有十分钟或闭目静坐一会儿都是非常好的。

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