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鸟式伸展作用(请简单的谈一谈鸟戏--鸟伸动作的功效有哪些)

更新:2023-04-22 21:47编辑:bebe归类:中医养生人气:0

请简单的谈一谈鸟戏--鸟伸动作的功效有哪些

五禽戏是中国东汉(25-220年)名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟活动特点编创的健身方法。

  健身气功·五禽戏继承传统五禽戏的精华,仿效虎、鹿、熊、猿、鸟的动作,在形神兼备、意气相随、内外合一中达到三调合一的健身效果。

  健身气功·五禽戏以其动作舒展、运动量适中等特点,适应于不同人群的健身锻炼。长期锻炼者的心血管机能、呼吸机能、关节灵活性等明显改善,心理健康水平有所提高。

第一式 虎举 第二式 虎扑

第三式鹿抵 第四式鹿奔

第五式熊运 第六式熊晃

第七式猿提 第八式猿摘

第九式鸟伸 第十式鸟飞

请简单的谈一谈鸟戏--鸟伸动作的功效有哪些?

五禽戏,必须从“仿生导引”的功法特点出发,按照“形神俱似、心静体松、刚柔相济、气贯周身、以形导气、呼吸柔和、引伸肢体、优美大方”进行规范与要求。按照健身气功•五禽戏”的习练顺序,下面对每一戏的习练要求按照动作规范、精神劲力、呼吸配合、易犯错误等方面依次展开论述。

  虎 举

  (一)动作规范

  1.手型。首先五指充分展开;然后手指第一、二关节弯曲,掌心外凸,成虎爪;随后手臂内旋,小指先弯曲,其余四指依次弯曲握紧拳。应把握的重点是:手型三个环节变化要先后分明,变化清晰。握拳要紧,松开要慢。

  2.运行路线。两手在体前上下反复举起落下,运行路线基本上保持在同一垂直线上。握拳由下向上至肩前时,松开变掌,举至头顶,掌指充分展开上撑;再握拳下落至肩前时,松开变掌,按至腹前,掌指充分展开下按。应把握的重点是:注意两手上下沿垂直线运行,在上(头顶)、中(肩前)、下(腹前)三个位置进行拳掌的手形转换。

  3.头颈、胸腹动作。眼睛跟随双手上下注视,牵动头部向上抬起和向前低落;双手上举至头顶时,胸腹充分展开向上,下按至腹前时,含胸松腹。应把握的重点是:动作在躯干直立的前提下完成,注意胸腹前后肌肉的收紧与放松。

  (二)精神劲力

  两手运行路线劲力意念转换可以分成四个阶段:由下向上至肩前,如双手提起铁桶,用内劲缓缓向上;至头顶上方,如托举千斤之鼎,用内劲缓缓上托;由头顶落至肩前,如紧握双环下拉,有引体向上之势;由肩前下落至腹前,如按水中浮球,用内劲缓缓向下。

  (三)呼吸配合

  各人根据自身呼吸的长短程度和完成动作速度的快慢,呼吸和动作的配合可以自选,采用一口气或二口气的两种呼吸方法。一口气呼吸法适用呼吸深长、动作速度相对较快者,双手上举过程配合吸气,下落过程配合呼气;二口气呼吸法适用呼吸频率较快、动作速度相对较慢者,双手由下向上至肩前配合吸气,举至头顶上方配合呼气,双手下落至肩前时配合吸气,下按至腹前配合呼气。

  (四)易犯错误

  1.手直接由掌变拳,虎爪状形态不明显。2.两掌上举时,身体后仰,成反弓状。3.十指撑开、弯屈成“虎爪”、外旋握拳,三个环节没有贯注劲力。4.眼睛没有跟随手动。

  虎 扑

  (一)动作规范

  1.手型。当双手上提或在体前划弧时,一般都是手握空拳,这时五指弯曲,大拇指指腹压在食指上;而当手臂充分向前伸出或下扑到尽点时,展开空拳,手指第一、二关节弯曲,掌心外凸,成虎爪。

  应把握的重点是:虎扑的手形主要有握空拳和虎爪,注意手型及其转换。

  2.上肢运行路线。第一次立圆,双手上提至胸前,向前上方伸出,手臂伸直,要与地面平行,此时双手尽量前伸,稍停片刻,然后下按于两膝外侧,掌心朝下;第二次立圆,双手运行要求连贯圆活,最后下扑置于前腿的膝部两侧,虎爪刚劲有力,力达指尖。应把握的重点是:双手运行是由腰部带动进行的,通过手臂屈伸,双手在体前划两次立圆。注意手臂运行的路线、方位。

  3.下肢步型变换。双手向前上方伸出时,两膝伸直,牵拉大腿后群肌肉;双手下按,两腿屈膝成马步;双手上提,带动两膝伸直;身体重心移向一腿时,屈膝,另一腿再前伸,后跟轻轻着地,成虚步。

  应把握的重点是:虎扑的步型主要有马步和虚步。要注意身体重心的移动变化,只有身体重心完全移向一腿时,另一腿方可提起前伸,两腿之间要保持一定的距离,以增加动作的稳定性。

  4.身体躯干轴心作用。两臂向前水平伸出,上体前俯,与地面平行,手、肩、臀要在一直线上,抬头,眼视前方,双手尽量前伸,臀部后引,塌腰,使整个身体充分伸展,形成“长引腰”的动作;屈膝下蹲,收腹含胸,再伸膝、送髋、挺腹、后仰,动作连贯流畅,使脊柱形成由折叠到展开的蠕动,同时双手下按上提与之配合协调。应把握的重点是:身体躯干的伸展、折叠、收放,以此为轴,带动上下肢的运行,是完成动作质量高低的关键。

  (二)精神劲力

  双手体前划弧,为脊柱所牵动。第一次划立圆时,双手前伸,臀部后引,意念注于腰部;随后双手下按、上提、再前伸,实际上是由脊柱折叠和展开的变化所带动的,此时双手下按,意念拱背、收腹,牵拉督脉,双手上提,伸背挺腹,伸展任脉,有利于气血沿任督两脉运行;双手下按,意想猛虎抓扑猎物,力大无穷,气势恢宏。

  (三)呼吸配合

  呼吸和动作配合,可以遵循提吸落呼的方式进行,整个动作共为两次呼吸。每划一次立圆,就配合一次呼吸。当双手沿体前上提时,配合吸气,前伸引腰时,配合呼气,双手收回再沿体前上提时,配合吸气,虚步下扑时,配合快速深呼气,气由丹田发出,以气催力,力达指尖,表现出虎的威猛。

  (四)易犯错误

  1.“虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当。2.身体由折弯到展开不够充分,两手配合不够协调。3.向前迈步成虚步时,重心不稳,左右摇晃。4.上体前俯,两手没有尽力向前伸,臀部没有尽力向后引,不能充分伸展脊柱。5.屈膝下蹲、收腹含胸与伸膝、送髋、挺腹、后仰的动作过程不连贯,使脊柱没有形成由折叠到展开的蠕动。6.虚步下扑时没有表现出虎的威猛。

  鹿 抵

  (一)动作规范

  1.手型变化。鹿角是鹿戏的一个基本手型。做鹿角时,要求五指伸直展开,然后将中指和无名指弯曲扣紧,拇指用力外张,食指和小指伸直。应把握的重点是:手型交替变换,先握空拳,再变鹿角,握空拳时要松,变鹿角时要紧,变换过程不能突然加速,要逐渐握拢和展开。

  2.上肢运行路线。两手空握拳,两臂向身体右侧立圆摆起,摆至与肩同高,此时右臂伸直,拳心向下,左臂屈肘,拳心向里,置于右肩前;随着出步转体下视,空拳逐渐松开变鹿角,两臂随之划平圆,向左后方摆出,左臂屈肘后摆,肘抵左腰侧,左腕背伸向后,右臂微屈向右后方摆出,横于头前,右腕背伸,手指朝后。两小臂在身体右侧保持上下平行。再两臂在体前直臂向上、向右划弧回摆,与肩同高时,鹿角变握空拳,继续划弧下落还原,换做右式。应把握的重点是:双手运行是划弧线的,可以分为三个步骤,即:摆起与肩高时,划立圆;转腰下视时,划平圆;还原时,划立圆返回。

  3.下肢步型变换。首先两膝微屈,重心移至右腿,此时左腿提起,向左前方划弧迈出,落在原左脚位置的前方,随着身体重心的前移,左腿脚尖外撇踏实,膝弯屈前顶,右膝伸直,脚跟蹬地;再左脚按原路线轻轻收回还原,换做右式。应把握的重点是:身体重心移动变化时,脚的迈步和收回要轻灵,只有当身体重心完全移向一腿时,另一腿方可提起前迈,以提高动作稳定性,并有效地锻炼下肢力量和平衡能力。

  4.以腰为轴带动。两手右摆时,身体顺势右转,左脚划弧迈步,脚跟着地,再向左后转体,两臂随之,转至极点,向左侧屈,左腰侧压紧,右腰侧充分伸展,并眼视后腿脚跟,以加大拧腰旋转侧屈的幅度。应把握的重点是:腰部的转动、屈伸带动上下肢的运行是否顺畅协调,是动作完成质量好坏的关键。

  (二)精神劲力

  两臂摆动,意在两手,两眼随之;拧腰转体侧屈,腰部一侧压紧,意在挤压按摩脏腑,另一侧伸展,意在拔长肩背。意想两鹿犄角相抵,斗智较力,互不相让。

  (三)呼吸配合

  呼吸和动作配合,可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行,一次鹿抵可以配合两次呼吸。双手侧摆至肩高时,配合吸气,拧腰转体侧屈时,配合呼气,这叫蓄吸发呼;双手上摆划弧时,配合吸气,下落还原时,配合呼气,这叫提吸落呼。角抵后伸时,气由丹田而发,以气催力,力达指尖。

  (四)易犯错误

  1.腰部侧屈拧转, 侧屈的一侧腰部没有压紧,另一侧腰部没有得到充分牵拉。2.后脚脚跟没有蹬实,无法固定下肢位置。3.腰部侧屈拧转时,身体过于前倾。4.身体侧屈幅度不够,眼看不到后腿脚跟。

  鹿 奔

  (一)动作规范

  1.上肢运行路线。两手握空拳上提,向前划半个立圆,两臂平举,扣腕(即握空拳快速向下屈腕),然后两臂内旋前伸,拳变鹿角,再鹿角变握空拳,两臂下落,还原,完成向下的半个立圆。应把握的重点是:两臂向前划立圆时,在腰腹的带动下,要松柔连贯;两臂内旋前伸时,要尽力转肩内夹;最后松肩下落于体侧。动作要做到刚柔相济,才能显现韵味。

  2.下肢步型变换。提腿时,大腿略高于水平后再伸膝前迈,落步要小,不宜太大,后跟着地要轻,两脚之间与肩同宽,重心前移,前腿屈膝,后腿蹬直,成弓步,重心落在两腿之间;再重心后移,前腿伸直,脚掌不离地,后腿弯曲支持体重;然后重心前移,还原成弓步;待身体重心移至后腿,前腿才收回至体侧。鹿奔左右式转换时,脚下还有一个换跳步动作,以模拟鹿奔跑时,步伐之间的变换。收回脚脚尖先轻轻点地下落,再过渡到全脚掌着地,同时另一只脚脚跟提起,再过渡到脚尖离地。应把握的重点是:下肢步型变换的关键是要掌握身体重心的稳定移动,落步要轻,收回要稳,有利于下面动作的衔接。两脚下落、提起的速度要均匀柔和,换跳步要富有弹性。

  3.躯干两张“弓”。两臂向前伸出,成弓步时,身体正直放松,眼平视前方;重心后坐时,上体要收腹含胸,两臂内旋,使背部形成一张水平“横弓”;同时,低头前伸,眼视前下方,胸内含、背后拱,腹收缩,臀内敛前送,使脊柱形成一张垂直“竖弓”;然后还原成弓步,身体正直放松,眼平视前方。应把握的重点是:身体躯干能否充分伸展、折叠、收放,是完成动作好坏的关键。从背后看,“横弓”要求两肩胛骨充分向前内合,形成圆背;从侧面看,“竖弓”要求脊柱充分向前弯曲,腹部内收,背部最向外突出的部位是命门穴处。

  (二)精神劲力

  两手向前划弧,提腿前迈成弓步,这时意念在于下扣的手腕,意想鹿在奔跑时,鹿蹄上下翻飞;随后两臂内旋回收,拱背、收腹,牵拉督脉,象鹿奔跑之前蓄势待发,此时,应意守胸部膻中穴和背部命门穴,膻中穴内收,命门穴后凸;在动作衔接处,意念脚步的换跳,一脚下落,一脚提起,意想鹿的轻盈与敏捷。

  (三)呼吸配合

  呼吸和动作配合,可以遵循提吸落呼的方式进行,一次鹿奔可配合两次或三次呼吸,因人而异。两次呼吸的方法是:两手上提,举腿前迈时,配合吸气;两手向前划弧平举,脚落地成弓步时,配合呼气;重心后坐,手臂内旋,含胸收腹时,配合吸气;重心前移,两手下落还原时,配合呼气。三次呼吸则是在上述第二次吸气后,增加一次呼吸,然后两手下落还原时,再配合呼气。

  (四)易犯错误

  1.提腿前跨没有弧度,落步不轻灵,体现不出鹿的安舒神态。2.身体后坐时,两臂前伸和胸部内含的幅度不够,背部没有形成“横弓”状;同时头、背、腹、臀没有形成“竖弓”状,使腰背部得不到充分伸展和拔长。3.落步后两脚成一直线,重心不稳,上体紧张歪扭。

  4.上步、退步和换步不够轻灵、柔和、敏捷。

  熊 运

  (一)动作规范

  1.上肢运行路线。熊戏动作的手型是熊掌:拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆。整个熊戏,手型基本上没有变化。起始,两臂自然下垂,髋关节固定,全身放松,身体重量压于腹部。然后两手成熊掌,虎口相对,放在脐下丹田之上,虚附于体表,随着腰腹部的运动,被动地围绕肚脐做先顺时针后逆时针的划圆运动。应把握的重点是:熊运时两手动作成圆形,即从下腹部开始运动,围绕肚脐运行一周,又回到下腹部。运动时肩肘要放松,注意上肢的被动牵动,两掌不要贴腹太紧,也不要在腹前主动地划圆形。

  2.腰部运行路线

  相对固定腰、胯位置,身体摇晃时,意念在做立圆摇转,向上摇晃时,提胸收腹,充分伸展腰、腹,向下摇晃时,含胸收腹,挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。应把握的重点是:身体的转动、屈伸带动上下肢的运行是否顺畅协调,是动作完成质量好坏的关键。力发于腰,全身各部位的运动皆主宰于腰,所以头部和上下肢都要在腰部的带动下被动运动。

  3.下肢动作基本上没有变化,两膝微屈,重心位于两腿之间,自然放松,不僵不滞。

  (二)精神劲力

  全身放松,犹如熊垂手而立,沉稳安详;腰胯固定,转腰运腹,意在挤压按摩脏腑:向下挤压时,沉胸实腹,拔长背部,打开督脉;向上提拉时,提胸收腹,身体拉长,打开任脉;向侧挤压时,侧屈压实,按摩一侧脏腑。意想熊饱食之后,独自嬉戏,转腰摩腹,憨厚喜人。

  (三)呼吸配合

  呼吸和动作配合,可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行,一个完整的熊运动作配合一次呼吸。身体从下向上(左或右)上升提拉时,舒展胸廓,吸入清气;身体从上向下(左或右)下降挤压时,含胸实腹,呼出浊气;呼吸要和身体的运动协调一致,自然绵长,均匀纯净。

  (四)易犯错误

 1.两掌划圆成为主动运动,引领腰腹摇晃。2.两掌贴腹太紧形成摩腹动作,没有随腰腹部的转动,协调地进行划圆摆动。3.腰胯为轴进行转动或身体摇晃幅度过大。

  熊 晃

  (一)动作规范

  1.上肢运行路线。以左式动作为例,提髋时,两手自然下垂,然后左腿屈膝前落,左侧手臂随着身体的前进自然向前摆动,手臂位于身体的前方;而后重心后坐,右侧肩部下沉,手臂旋外,徐徐前移,同时左肩带动整个手臂回收;最后左肩下沉前摆,手心朝外,右肩回收,右手自然稍上抬回收下落。应把握的重点是:手型还是熊掌,但是上肢动作比较复杂,既有随着脚步的移动而被动前摆的动作,又有主动引领身体前靠、后坐的动作。两个肩部和两条手臂要相向运动,上下相错,以肩带臂,顺滑协调。

  2.下肢运行路线。熊晃动作需要向前左右进步,以左式动作为例。提拉左髋,然后左腿屈膝,放松自然下落,脚底发出钝响,全身重量压于左脚,左腿并顺势前弓,后腿撑直,身体重心位于左腿;然后重心后移,后腿弯曲,前腿蹬直;再后重心前移,右腿蹬直,左腿弯曲,屈膝前顶。应把握的重点是:下肢步型变换的关键是要掌握身体重心的稳定移动,上步时两脚要左右相距与肩同宽,腿的弯曲和蹬直要缓慢、有力。

  3.腰部运行路线。提拉髋关节时,一侧腰部要收紧,屈膝下落时,同侧腰部要放松,一紧一松,锻炼腰部深层肌肉。应把握的重点是:在做前靠和后坐的动作时,随着肩部的前后移动,同侧腰部要压实,起到按摩内部脏腑的功用。

  (二)精神劲力

  熊拙而不笨,神韵沉着,林中漫行,进退有方。提髋上步,意在锻炼腰胯肌肉;落地有声,放松肢体,且具熊之拙朴威猛气势。前靠后坐,意在挤压按摩腰腹部内侧脏腑,沉肩前靠,犹如熊横肩前移,屈膝后坐,正如熊闪身后退。

  (三)呼吸配合

  熊晃动作可以配合两次呼吸,同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。提髋时,身体舒展打开,配合吸气;落步时,身体前屈发力,配合呼气。后坐时,含胸吸气,蓄力待发;前靠时,力向前顶,舒胸呼气。

  (四)易犯错误

  1.没有提髋动作,直接屈膝提脚,向前迈步。2.落步时,脚用力前踏,髋关节处没有震动感。3.没有用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提,没有按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。4.两脚前移,横向间距过宽或过窄。

鸟伸懒腰是什么意思

鸟晒太阳的时候,张开翅膀应该是会很舒服吧,就像我们人类伸懒腰一样,而且在晒大太阳的时候,他们把两张翅膀睁开,也可以把再翅膀羽毛中的一些寄生虫给清除出来,这些寄生虫由于太阳温度的升高,会从鸟的羽毛当中,慢慢的爬出来,想跑去去阴暗的地方,逃命吧!

鸟伸的作用与功效

  据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶  弘景的《养性延命录》。 还有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。  现代医学研究也证明,作为一种医疗体操,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血力,促进组织器官的正常发育。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合,使道家的“熊经鸟伸”之术(《庄子》)发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,五禽戏对后世的导引、八段锦,乃至气功、武术有一定影响,不仅得以流传和发展,而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。 五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

鸟式伸展锻炼什么的

丹顶鹤是繁殖在草原、湖泊及河流附近的鸟类。它们以寻找食物和繁殖为主要活动。

1. 飞行方式:丹顶鹤飞行时通常呈直线姿势,振翅缓慢,翼展大。在远距离上,它们显得优雅而优美。

2. 社交行为:丹顶鹤往往是一对一对的伴侣,它们用舞蹈来巩固它们之间的感情。与伴侣在一起的丹顶鹤通常会进行两种行为:抬头和舞蹈。它们会跳起舞蹈来展示它们的美丽姿态和展现它们的力量。

3. 捕食行为:丹顶鹤主要以小脊椎动物、昆虫和水草作为食物源。在湿地中,它们通常静静等待食物出现,并迅速捕捉。

4. 孵化行为:丹顶鹤是喜欢孵化的鸟类,它们一般在地面上用草和枝条堆起巨大的巢,并用叶子和泥浆来加固。雌性孵化蛋,而雄性则保护其周围并帮助孵出幼崽。孵化期为28至30天。

5. 迁徙行为:丹顶鹤有迁徙行为,有些鸟种会从南方飞往北方,并在冬季返回南方。这迁徙的鸟种通常会遵循一年固定的路线。

鸟式伸展有什么用

诱鸟机操作方法如下:

1.准备好诱鸟机和鸟饵:首先需要购买一台诱鸟机和相应的鸟饵。

2.设置诱鸟机:将诱鸟机展开并固定在适当的位置,然后将鸟饵放在诱鸟机上面,注意鸟饵类型要与设备配套。

3.启动电源:接好电源后,打开开关,将诱鸟机的挂线器张起来。

4.调整角度:根据需要调整诱鸟机的角度和高度,使其能够更好地吸引鸟儿。

5.开始操作:在诱鸟机运转的同时,使用手动遥控器控制诱鸟机,让其向飞禽飞去,引导禽鸟自然下落,以达到捕获的目的。

6.清洗和保养:使用诱鸟机后,及时清洗鸟饵、挂线器、设备外观等部位,以免对设备造成损坏,同时延长设备使用寿命。

需要注意的是,在使用诱鸟机时,应该遵守当地的法规和规定,不要用于非法的捕鸟活动。

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