脊背理疗瑜伽的作用(脊背瑜伽的好处)

脊背瑜伽的好处

练背可以帮助加强后背肌肉，有助于改善身体姿势和稳定身体能力，但和瘦脸并没有直接关系。瘦脸主要还是需要控制饮食、进行适当的有氧运动和面部肌肉训练。

控制饮食方面，可以减少高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品；

有氧运动则可以帮助燃烧体内多余的脂肪，如跑步、游泳、跳操等；

面部肌肉训练可以通过瑜伽的一些动作来进行，如猫式、乌鸦式等。此外，还可以适当按摩脸部，通过刺激面部筋络和淋巴流动，促进代谢和消除水肿。

需要注意的是，瘦脸需要持之以恒的长期坚持和合理的方法，不要过度追求。

脊背瑜伽的好处和坏处

瑜伽眼镜蛇式的动作要点在于要将手臂尽量要伸直，然后两个肩膀都要向后部展开，同时身体要处于一种放松的状态之下，要保持好姿势的坚持，加大后背的脊椎的伸张情况，瑜伽眼镜蛇式主要是对于胰脏和肝脏器官得到一定的活动上的加强，以及可以缓解腰部和背部的酸痛的情况，以及可以增强颈椎的伸展情况，促进身体的血液循环的情况，以此对身体的脂肪也可以燃烧。

脊背瑜伽的好处与功效

练习瑜伽需要很多的辅助工具，瑜伽开背棍就是一个不可或缺的工具。许多练习者在第一次接触瑜伽时，就会用到开背棍。开背棍会帮助练习者按摩筋膜，拉伸肌肉，做好热身运动，使瑜伽练习者更好、更规范的学习各种动作。瑜伽开背棍有很多的动作，例如：前后拉伸肩部的练习、普拉提体态练习等等。不过，要注意的是在瑜伽练习中一定要多注意肌肉的拉伸程度，注意承受能力，保证自己不要受伤。瑜伽开背棍一定要在瑜伽教练的帮助下使用，注意动作规范。

但是在打开后背时要注意手的力度，如果过于用力可能会损伤皮肤。假如你找的不是专业人士，可能会引起背痛或其他短期不适。

对背部脊椎好的瑜伽

1、简易坐

从简易坐开始，进入调息状态

如髋关节紧张可以垫高坐骨

核心收紧、背部挺直、双肩放松

配合呼吸，停留3-5分钟

2、山式

从简易坐退出，进入山式站立

背部延展向上，双肩放松下沉

感受大腿内侧、前侧、后侧启动

收紧会阴、核心，停留8-10个呼吸

3、三角式

山式站立，双脚分开一腿长距离

右脚尖朝右侧，吸气，脊柱延展

呼气，收核心，身体向右侧屈

右手扶右小腿，左手向上伸直

转头看左手，停留8-10个呼吸

4、侧角式

从三角式退出，身体站直，髋部中正

吸气，右髋外旋，膝盖对齐2.3脚趾

呼气，收紧核心，身体侧屈向右

右手落在右大腿，左手向上延展

双肩后展，停留8-10个呼吸

5、半月式

从侧角式退出，重心向前移动

初学者可以在右手下放瑜伽砖

呼气，收紧核心，左髋外展

左腿平行地面，胸腔肚脐朝前方

双手一条直线，停留8-10个呼吸

Tips：动作3-5换另外一侧练习

6、静蹲式

背对墙站立，双脚分开与髋宽

身体离墙约一个肩膀距离

呼气，收核心，屈髋屈膝向下蹲

背部贴墙，大腿与地面平行

膝盖朝前，静态停留8-10个呼吸

7、束脚式

坐姿，双髋外旋，脚掌贴靠

初学者可以垫瑜伽砖在坐骨下

双手抓脚踝，保持背部挺直

双膝下沉，停留1-2分钟

8、坐角式

从束角式退出，进入坐角式

双腿横向打开，坐骨向下发力

保持脊柱延展，骶骨立直

脚尖指向天花板，停留1-2分钟

9、桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌踩地

双手放身体两侧，掌心贴地

呼气，收紧核心、卷尾骨

臀部向上抬高，脊柱逐节延展

脚跟踮高，停留8-10个呼吸

10、大拜式

从桥式退出，进入大拜式

臀部坐向脚跟，双肩放松

背部延展，停留3-5分钟

人老先老膝，保养膝关节最好的办法就是加强腿部力量，这套序列建议多多练习！

脊背调理的瑜伽体式

步骤1

双手撑地屁股悬空式

首先在瑜伽垫上面坐下，双腿伸直，把瑜伽棒放在小腿下方，就是膝盖窝往下一点点的位置。放好之后记得要保持腿部伸直，紧接着双手撑地，用力把自己的上半身撑起来，尽量屁股离地，记得保持上半身挺直。这个动作能够锻炼到大腿肌肉和手臂的肱二头肌，可以有效减少大腿赘肉。

步骤2

手掌撑地侧坐式

把瑜伽棒放在地上面，然后侧着屁股坐上去，我们先做左腿，所以先把左边屁股放到瑜伽棒上面。右手叉腰，左手撑住地面，右腿放在左腿前面，踩实地面，左腿保持笔直。

步骤3

双手撑地半坐式

同样把瑜伽棒在地上放好，屁股半坐在瑜伽棒上面，一条腿伸直，另一条腿翘起来搭在伸直的腿上面，双手向后撑地，身体微微后仰。

步骤4

卧式抬腿

首先在瑜伽垫上面躺好，双手平放在身侧，将瑜伽棒放在脚下。一条腿踩上瑜伽棒，另一条腿向空中抬起，尽量让腿部垂直于身体，双手在身下平放撑住保持身体平衡。然后交换另一条腿。这个动作可以锻炼到腰部，腿部肌肉，有很好的塑形作用。