干果燕麦粥功效与作用(干果燕麦片的热量高吗)

更新：2023-04-20 14:39编辑：bebe归类：中医养生人气：0

干果燕麦片的热量高吗

一般食量吃一小碗燕麦片用大约30克燕麦，也就是说100多卡。

燕麦片一般都是每100克有350卡热量左右，吃燕麦片的话，用牛奶泡则还需加上牛奶的热量，用开水就没有额外热量了。

比较高，为389大卡

做法

坚果们按照比例准备出来

步骤 2

除了葵花籽以外，全部切成大小差不多的小块（不要忽略这个细节，这样做出来会均匀覆盖燕麦片，会更好吃）

步骤 3

准备出一个大碗，放入200g燕麦片（我推荐市面上很常见很好买的桂格快煮燕麦片）注意⚠️先后顺序很重要会影响整体口味⚠️

步骤 4

麦片中放入30g椰子糖，拌匀。注意不是小朋友吃的那种块状椰子糖，而是像白糖一样细小粉状的。我用的这个椰子糖，如果没有可以用红糖替换，再没有可以用白糖替换（但椰香味就会减少）

步骤 5

再放入椰子油18g，拌匀。我用的这个，如果没有可以用玉米油替换（但椰香味就会减少）

步骤 6

再放入50g蜂蜜和50g枫糖浆，拌匀。

步骤 7

上面那些调味品按步骤依次拌匀以后再放入混合坚果碎，再次拌匀。

步骤 8

放到铺了烘焙纸的烤盘中，烤箱150度30分钟。15分钟的时候需要打开烤箱，翻一翻。

步骤 9

15分钟的时候，先把烤盘里的燕麦片翻一翻，再均匀撒入椰子片一起烘烤完后面15分钟。

步骤 10

30分钟到了以后拿出来晾凉，撒入葡萄干。刚拿出来的时候还是湿软的，等凉了以后就变脆啦！

洽洽坚果燕麦片的热量较低。因为燕麦本身就是一种低热量的食品，而加上洽洽坚果既增加了口感又提高了营养价值，但并没有明显增加热量。根据数据显示，每100克洽洽坚果燕麦片大约含有380卡路里的热量。而对于想要减肥或者控制饮食的人来说，洽洽坚果燕麦片是一种非常适合的零食选择。

燕麦片 (热量:367卡/100g)，1瓷勺燕麦片(12.0克)含有热量44大卡，需要散步30.3分钟消耗完。燕麦片高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，减肥期间推荐食用。

即食燕麦片可以干吃，但是干吃燕麦片对身体来说不是最好的选择。食用干燕麦片会让口感很干燥，并且还可能会导致难以咀嚼和吞咽。此外，燕麦含有抗酸剂，长期将燕麦干吃的话，可能会导致消化不良。

另外，加工燕麦片的工艺种类也不同，即食燕麦片是热处理过的，与生燕麦或者是老式燕麦片相比，它的营养含量可能会降低，因此不宜长期使用。

如果不方便制作燕麦粥或燕麦早餐，建议搭配牛奶、酸奶、水果、坚果等食材搭配食用即食燕麦片，以增加其营养价值，营养均衡地吸收。同时，适量吃一些即食燕麦片，可以帮助增加饱腹感，减少食欲，也可以在繁忙的时候方便快捷地获得营养。