屈髋屈膝训练的作用(屈髋训练方法)
屈髋训练方法
1、跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时，前摆的腿充分屈髋(抬起)。
2、在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提 升配速。
3、送髋是增大步幅的有效途径，增大步幅有助于大腿充分的前伸，后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量;有助于肌肉在高速中得到放松，进而提高保持后程能力;也有助于培养运动员合理的技术。
4、在跑步的时候一般分为落地、 后蹬、送髋、摆腿这四个阶段，其中后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。
5、不送髓的人跑步就像坐着跑样，整个人坐在了自己腰上，看着很笨重。重心被压死。步幅放不开。而送髓的人跑步就像腾空-样。 两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一 直在身体外面的前方，重心被推着。
6、刚学习跑步的时候，可以反复进行练习，发展髓关节肌群的力量性和灵活性和柔韧性在跑动中有助于送髓动作的形成，能建立正确的分化，以便形成巩固的动力定型。
屈髋的训练动作
以腰部为重心，上身要保持中正，屈膝再屈髋，这是屈膝屈髋的环节。这个动作可锻炼腰部，特别锻炼双腿的支撑力。专业举重运动员对于这个动作要求的比较严谨，质量相当的高。
屈髋怎么屈
蛙式潜泳技术，基本与蛙泳相同，在游进中为了避免身体上浮，头和姿势要稍低于蛙泳，头与躯干成一直线。臂划水和幅度要比蛙泳小，向前移臂时直接前伸。收腿时屈髋较小，腿向侧分开的角度也比蛙泳小配合动作与蛙泳相同。
身体姿势
蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。
腿部动作
潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。
臂部动作
1、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。
2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。
臂、腿配合动作
臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束
(二)长划臂潜泳
长划臂潜泳比蛙式潜泳坛速度快，在相同的条件下用长划臂潜泳比作蛙式游和距离长，但在水下情况比较复杂和条件下，釆用这种技术时则要小心谨慎，防止出现意外。
1、划水
两臂从头前伸直开始，手掌和前臂内旋，稍勾手腕，臂划水开始时稍慢，两手向侧下方做抓水动作。然后两臂逐渐向后抽内屈臂用力划水，划水时两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方时肘关节大约屈成60度——100度，然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢，上臂带动前臂加速向后推水。两手推水完毕，两臂几乎在大腿两侧伸直，手掌朝上。划水结束后，应稍有滑行阶段。长划臂潜泳划水路线。
2、移臂
滑行动作结束后，两外手旋，两手沿身体前部前伸。当手伸至?下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头部前方伸直、然后准备开始做下一次划水动作。腿的技术与哇泳相似。
3、腿和臂的配合技术
臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢做滑行动作。移臂时收腿，臂向前伸直后用力蹬夹水。
潜泳时怎样才能在水下延长闭气时间？ 1，首先吸气时要慢慢吸，不可猛吸一口就下水 2，潜泳时尽量保持最低消耗氧气的动作，即双手不动，打自由泳腿；或者打一下蛙泳腿，大弧度划一下手（双手从头顶划至臀部）一次动作间隔两秒 3，实在憋不住的时候，不要慌，可适当吐出点气来，这样能憋更长时间 憋气时间越长，游的就越远！
屈髋训练什么肌肉
在瑜伽解剖学平台上给大家推送《瑜伽手杖式背部无法立直，怎么办？》的一文中，提到了屈髋能力弱会手杖式背部无法立直的问题，于是，很多伽人在后台留言问，屈髋能力弱该如何改善？
对解剖知识比较了解的伽人们都知道，人体中涉及到屈髋能力的肌肉主要是髂肌、腰大肌。髂肌和腰大肌，统称为髂腰肌。髂肌呈扇形，起自髂窝，腰大肌呈长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌是人体最深层的肌肉之一，是所有屈髋动作的启动机。
当髂腰肌无力的时候，人的屈髋能力就会比较弱，抬腿的能力就会变差（跑步的时候抬不起腿步幅小），人体就会产生髋内（外）旋或脊柱后伸等动作来代偿。当手杖式双腿固定时，髂腰肌无力，躯干就代偿后伸，当然也就无法立直。
那么，该如何加强髂腰肌呢？加强髂腰肌并不是一味的加强力量，而是要建立髂腰肌的弹性，在力量练习后，也需要加入一些拉伸练习，双管齐下。
一、加强髂腰肌的瑜伽练习
1、仰卧抬腿
练习者可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习，先练习屈膝的，然后再练习双腿伸直的，抬高双腿30度、60度、90度，每个角度保持30-50秒。
2、船式
练习者可以根据自己的身体情况，先易后难，选择适合自己的角度，先练习屈膝的，慢慢的伸直双腿增加强度，每个练习保持30-50秒。
二、拉伸髂腰肌的练习
1、小桥式
做这个体式，尽量将髋部向上抬，双手臂向下压地面，保持30-50秒。
2、骑马式
做这个体式，脊柱要尽量的延展，注意身体的重量不要压在膝盖上，保持30-50秒。
屈髋屈胯动作图解
胯骨外扩是因为盆骨肌肉群过于松弛或者薄弱，可以通过增加盆骨肌肉群的训练来加强肌肉的收紧度。建议进行瑜伽、普拉提、腹肌训练等运动，也可以进行下蹲、深蹲等力量训练。
同时，日常生活中避免长时间保持坐姿，注意保持良好的姿势和身体姿态，避免交叉腿等不良习惯。