少林铁板桥功的作用(少林铁板桥视频教学)

少林铁板桥视频教学

铁板桥又叫南少林金刚铁板桥，是练武之人提升腰背整体力量的一种功法，常练可以增强体内阳气，使腰背力量强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身体会硬如铁板，故名铁板桥。

铁板桥锻炼对身体的好处是很多的，所以有很多人都在练铁板桥，通常的锻炼方法是：练习者仰面躺在两个等高的凳上，一凳放在小腿部，一凳放在双肩部，大腿至腰背均悬空，用力挺直身体，犹如一座横架两崖的铁桥，双手交叠放在腹部或胸前，不可塌腰坠臀，如此静静坚持，身体越强坚持时间越久。

铁板桥功夫

你好，功夫不负有心人啊！你还要坚持煅炼，这样才能把功夫练到家的。

少林铁板桥功

练法为：少林秘传铁板桥 中华武学均主张、强调运用整体劲力，而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。

练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。 要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

少林铁板桥注意事项

练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

铁板桥这种高难度动作对腰的要求很好，想要拥有这个技能需要下苦功夫，要每天练习四组仰卧起坐，数量随进度增加，每天负重慢跑1公里，重量随进度增加，每天劈柴或抬重物练习半小时，强度随进度增加，如果你这些都可以每天完成，坚持8个月，你将是下一个铁板桥高手

铁板桥如何练

一种是发力均匀，正常的站直，记住这种感觉，你成功了，接下来就是多来几次形成肌肉记忆熟悉这个动作，另一种情况，是发力均匀，但是上半身起来的时候没有好好被腿部力量带起来，在快起来的时候往下倒了，这个时候你要往后走两步，身体前倾就好了，这种情况是半成品，多练

铁板桥功法

外功和内功吧，内功没有师父不可以练（重要的事说三遍！）锻炼身体的话可以用传统武术的功法:马步桩功，混元桩功，南少林金刚铁板桥，蹲墙功，卧虎功，霸王肘等等可以自己练的功法

南少林铁板桥功

不好那是因为50岁的男人身体骨骼都特别僵硬，练铁板桥不是太好要经常锻炼的人员就说，从年轻时候就开始练的，像这类人可以，但也得适当运动就可以，不能过量过量对身体劳损都不好，因为他们骨骼都经营老化，这样容易发生事故一般练铁板桥的人员都是从六七岁开始练，或者是十七八岁都可以，一旦上了岁数没有练过的人员，人员发生意外