儿童吃碧根果副作用(碧根果小孩一天吃几个比较好)

更新：2023-04-06 09:48编辑：bebe归类：心理健康人气：0

碧根果小孩一天吃几个比较好

碧根果一天吃2-3个比较好，因为碧根果属于坚果，根据《中国居民膳食指南 (2016) 》的建议，成年人每周坚果的推荐摄入量为50-70克，相当于每天摄入10克左右。碧根果中的脂肪含量比较高，所以建议每天摄入量要控制在合理的范围内，否则容易导致发胖。

碧根果有补脑、健脑的作用，婴幼儿适量食用，对大脑的发育和智力的发展十分有益。可以磨成粉，拌入粥中给宝宝喂食。但是目前市场上碧根果多是经过炒制加工所制，不宜多吃，以防上火。如果可能，建议食用新鲜未加工的碧根果，所以千万不能直接吃，要加工后喂食。

十二三岁吃坚果类食物对大脑发育比较好。如核桃、腰果、红枣、碧根果、巴旦木等。再选择黑豆、黄豆、豆角、铁棍山药等富含植物蛋白的蔬菜。

鲤鱼汤、甲鱼汤、乌鸡汤、猪蹄汤等富含脂肪的食物也有很好的选择，如香蕉、苹果、火龙果、葡萄、桑葚等富含钾元素的水果。以上食品都可以促进大脑的发育，提高大脑的记忆力

鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。

卵磷脂是脑神经递质的重要来源，可增强人的记忆力、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化。

鱼头中含有丰富的卵磷脂，多吃鱼头，增加卵磷脂的摄入，有利于智力提高。

另外，鱼类食物中还含有丰富的多不饱和脂肪酸，如DHA，俗称脑黄金，对孩子的智力和视力的发育，都有极其重要的作用。

2. 核桃

中医讲究“以形补形，以脏补脏”，核桃被公认为中国传统的健脑益智食品。

核桃因富含多不饱和脂肪酸等多种营养素，可以起到营养大脑、增强记忆、消除疲劳等作用。

3. 鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白的来源。鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力，健脑益智的功效。

4. 牛奶

牛奶是优质蛋白质、维生素B2、钙、钾、磷、维生素B12、维生素D的良好来源，蛋白质、B族维生素等营养素，都是健康大脑所必需的营养素。

5. 香蕉

香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质。

6. 南瓜

南瓜中维生素A的含量超过绿色蔬菜，可以清心醒脑。

7.葵花子

葵花子中含有丰富的维生素E及铁、锌、钾、镁等矿物质，具有一定的健脑益智的作用。

8. 海带

海带中含有丰富的碘、亚油酸、卵磷脂等营养成分，有补脑健脑的功能。

9. 芝麻

将芝麻捣碎，加入少量的白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，也有很好的健脑作用。

10. 黑木耳

黑木耳是人体血管清道夫，可使血液不粘稠，还可与体内异物结合，促进其排出体外。

对喜欢吃肉、汉堡等高脂肪食物的孩子，黑木耳能清除脂类物质，提高孩子的记忆力和思考力

一岁半的宝宝，核桃、杏仁、瓜子、花生等坚果都是可以吃的了，但是要注意一定要弄碎了再给宝宝吃，方便宝宝的吸收，也防止卡到宝宝，坚果中含有很多的营养物质，比如说dha、蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，能够帮助宝宝的生长发育，特别是脑部的发育。

应该注意宝宝营养的均衡，多给宝宝吃一些新鲜的水果和蔬菜，坚果也可以适当的吃，但是无论吃什么食物最好都是先给宝宝弄碎，方便宝宝的吸收。