俯卧起腿作用(俯卧起后腿)

俯卧起后腿

俗称背翘。在健身中称为俯卧挺身，，

俯卧后蹬腿

我们都了解蛙泳翻脚的重要性，如果蛙泳的翻脚也就是俗称的“勾脚”做得不好不但影响动作效率，而且严重时很容易将你的蹬腿动作慢慢演变成踢水动作，如果是踢水的话，那么在严格意义上讲，你们家的蛙泳就不是真的蛙泳了，所以在游泳社会体育指导员考试中，不勾脚就成为了否定项之一，什么是否定项？否定项就是你在考试的时候无论你其它成绩多么优秀，只要不翻脚蹬水就直接扣掉所有分，计零。

事实上，除了个别教练在教学中忽视了这个非常重要的关键点、教学方法不当造成的学员不勾脚，还有一种可能就是学员的脚踝确实又硬又粗，又或者欠缺灵活性。我见过有部分学员翻脚蹬腿时一只脚勾，一只脚不勾，我就冒昧的问“你是不是经常开自动挡的车？”答案百分之九十“是的！”这就是学员明白勾脚的重要性的，但是左脚的灵活性比较欠缺，所以造成了这种现象，因为勾脚的动作我们在日常生活中很少去做。

其实改正也并不是很困难的事，现在有几种方法跟各位分享一下：

一，除了明确正确的概念以外，可以让学员坐在地上将双腿放平并拢，脚踝勾起来，脚尖向外，看过幽默大师卓别林走路的样子吧？就是那种姿态。可以在勾脚和绷脚之间做转换，练习一下脚踝的灵活性。

二、当上面的步骤做完以后，可以面朝泳池坐在池边练习，坐的时候尽量靠前。同样，勾脚后，慢慢练习收腿，收腿的时候注意全程勾脚做，收到的位置是“刚好用脚跟碰到池壁”这时候记住用眼睛观察以便增强记忆，因为一会我们俯卧去做的时候就全凭感觉练习了。虽然收腿的标准动作是边收边翻，但是此刻你要保证全程勾脚进行练习。

三、同样，当我们变成俯卧姿态去练习的时候，我们同样进行上面的动作，俯卧池边半陆半水，或者直接俯卧水中闭气做完整的收翻蹬夹，这个练习我们也全程勾脚做，只有在并住腿之后才把脚慢慢绷直。

“坐压蛙泳腿”是很好的练习方法，但是我并不建议成人去做“坐压蛙泳腿”的练习，因为大多数成人很难做到、做好“做压蛙泳腿”，特别是成年男性，坐压蛙泳腿简直是一种酷刑，而且很有可能会出现受伤的情况。我的建议是：站在原地，单腿做收翻脚的练习，然后将同侧手放在体侧，用勾脚收腿的时候用脚踝外侧主动去碰自己的手，也许你碰不到，但是尽量，能接近到什么程度算什么程度，可以单独练一侧腿的动作，也可以快速的左右交替做，对你的柔韧性会有一定的帮助。

还有就是如果在家里，你也可以俯卧在床上，双手放在体侧，双腿同时做，如果有朋友在身边帮你震颤式的压一压会更好些，但是注意不要压得太猛，造成受伤就得不偿失了。

事实上，也确实的有少部分朋友脚踝就是太硬，实在是没法改正，这就只有在游进过程中加宽蹬腿时的角度以弥补翻脚不好所带来的劣势了。

俯卧后抬腿起不来如何锻炼

首先双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

俯卧在瑜伽垫子上，并且将上半身抬起来，两个手肘弯曲，手肘相叠，并且撑在胸口下方。

两腿向后伸直，大腿前侧，小腿前侧以及脚背都需要紧贴在地面上。骨盆以及腹部和双腿都应该在一条直线上。

缓慢的吸气，并且将左侧的膝盖弯曲，小腿向上，身体其他部位是保持不变的，缓慢的呼气将右腿向上，并且将右腿伸直，此时左脚需要抵住右腿膝盖的前侧让右腿尽量的向上伸展，头部也可以稍微向上抬起，伸展你的颈部。

做俯卧撑腿痛

深蹲练腿，俯卧撑练全身，深蹲做多了腿疼死，俯卧撑做多了全身累。

俯卧双腿

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

俯卧撑做完腿疼

对身体的好处有很多。

1.提升心肺功能：人体随着年龄的增长，到了一定年纪后身体的心肺功能就会下降。很多人会出现肺活量降低的情况，在平时稍微一运动，就感觉喘不上气，需要大口大口吸气来缓解。这个时候不妨多进行俯卧撑运动，人体在进行这项运动的时候，能够促进身体的新陈代谢，同时锻炼身体的心肺功能，提高人体的肺活量。

2.提高免疫力：当人体免疫力下降的时候，天气一变冷身体就容易出现感冒、咳嗽的情况，往往需要很长时间才能够恢复。很多人都说，免疫力是最好的医生，想要提高免疫力，运动是最好的方式。人体在进行俯卧撑运动的时候，能够促进身体的血液循环，提升体内细胞的活性，经常坚持运动还能够延缓身体的衰老，更好的让你保持年轻的状态。

3.身体的肌肉线条更明显：对于男性来说，每个人都希望自己身上充满了阳刚之气，人体在进行俯卧撑运动的时候，能够很好的锻炼到上肢、肩膀、胸部的肌肉，让男性身上的肌肉线条更加明显，提升男性的个人魅力。

4.提升上肢力量：对于很多男性来说，在健身的时候更喜欢进行一些力量训练，促进体内的雄性激素分泌，更好的保持身体状态的年轻。人体在做俯卧撑的时候，需要上肢用力将身体给抬起来，男性若能每天坚持60个俯卧撑，一段时间后，会发现自己的上肢力量明显提高了，在抬举东西的时候毫不费力。