下腰在舞蹈中的作用(舞蹈中的下腰动作要领)
舞蹈中的下腰动作要领
不是所有的舞蹈就一定要下腰，我们可以学习对下腰动作没有那么多要求的舞蹈。我的女儿在学拉丁舞，她也不会下腰啊。你不要搞那些动作难度那么大的嘛。
还有街舞，爵士舞感觉对下腰要求都不高。只有中国舞他要求身体的柔韧性，很多动作都需要身体很柔软。
舞蹈中的下腰动作要领有哪些
下腰，也分站下腰和跪下腰，站下腰难度大一点，不过都是基本功就是叫下腰。这是舞蹈里面的基本动作。就是基本功扎实或者腰部比较灵活后的一个体现。一般都是和别的动作组合起来用培训演员腰部后曲的柔软性和能力。
学员直立，两臂上举，上身向后，弯腰，直至两手在身后触地（后桥）。
具体的训练方法各式各样，有直立的、俯卧的、扶把的、靠墙的、借助器械的，等等，都属于“下腰”训练。
舞蹈下腰是什么意思
你要有勇气去练功。
因为练功给你带来的是无聊、疼痛，以及进步。换句话说你的一点点进步都要经受痛苦。而且练基本功的时间请以年来计算，不要觉得自己会劈个叉就很牛逼了，虽然劈叉是最基础的，无论学多少年都要练的。但是劈叉也同时是基本功里最垃圾技术含量最低的东西。劈叉往往在剧目中是用来接上其他动作的。
然后就是各种翻。比如前桥后桥侧手翻空翻旋子之类的。这些动作非常需要力量，没有半点力量你根本练不出来。你要花一定的时间去练倒立增强手臂力量中段力量。
再说说跳，腿力很重要，腰的控制力也很重要。大跳、双飞燕、元宝跳、倒踢紫金冠都需要中下段的力量作为支撑。
我只是个业余玩家，有不对的没提到的可以指出。
In a word,题主好好练基本功再说舞蹈吧。
舞蹈下腰的正确方法视频
首先说下腰比较危险建议16岁以上无基础的最好不要练，建议有人协助，有人帮忙的话可以趴下让人抓住你的手拉腰，拉到有感觉的时候向后有节奏的压，可以幅度稍微大点但不能太着急，以感到痛感明显为限，压40下后可以稍微加大强度，在压40下后拉到那个疼的地方定住，尽量向后延展，压一会儿，然后起来，多练几组，如果没人可以自己尝试跪着往后仰做下腰，用手去够脚，有一点感觉后，可以继续往下有节奏的颤压，拉伸感比较明显就好，压40下，反复多次（因为你提到只有1个月时间所以说要多做），当你发现自己跪下腰快能够到脚了，可以再尝试进行站立下腰，压的方法同上，切记一定要非常小心，在用上述方法压完后一定记得回腰，可以站起来做立位体前屈运动，也可以跪着向前趴压几下。
竖叉的话就好办了，先正压腿，把腿搭到高处压（注意压腿的那个脚是冲前的尽量不要向一边偏），压到很痛的地方，压100下定住，坚持3分钟，一条腿重复3-4次
然后可以尝试坐着搬腿，一条腿伸直在地面，把另一条腿往头上搬，这时大概能搬到头顶，坐着角度比较小，如果不能的话就压到自己感到痛的位置，坚持一会儿就好。
还可以试试躺着搬腿，有人帮忙好说，躺下两条腿伸直，让人搬起你的一条腿往头上压，压到很痛的位置慢慢震动着压，没人帮忙可以自己试着压，甚至可以拿一个有重量的手提袋挂在腿上用重力耗（自己这么练过，学生党大包小包都是各种书.....），地上的腿尽量伸直，实在伸不直弯一点也行，每条腿压1-3分钟就好，反复几组。
然后你就可以尝试下竖叉啦，可以先做出下叉的准备姿势，一般为前腿伸直后腿跪状，然后尽量前后分开，下到痛的位置耗着，能耗多久耗多久（几年前我最多能忍大概20分钟现在就不知道了等有空试试），注意姿势正确，以两腿呈基本直线为准，可以想办法自己拍视频来确认自己的练习。
横叉的话比较难，你可以先试试趴青蛙看看你的胯如何（这个自行搜索吧我说不清楚...有人告诉我这个叫中胯），也可以躺下做同样的姿势，脚面贴墙，左右小腿成90度，看看自己能压到哪里。 如果有人帮忙这个时候可以踩胯，忍痛尽量坚持下去。
可以躺下，两腿举起分开，看看能分多大，这就是你的大胯，如果有人帮忙可以帮你往下掰或踩。
坐姿，双腿自然的左右分开到不能自然加大角度，分别向左右腿压，注意不是往腿上趴，大概是像广播体操的体侧运动那样向腿的方向压的（后面的侧压腿练习也是这样），压几十下就好，然后向前趴压一会儿。
然后下横叉，到很痛的地方尽量坚持。
舞蹈下腰视频教程
1.先热身
下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。
开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。
2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。
3.下腰不要深呼吸。
4.眼看手的方向。
5.脚直、顶胯、下去后顶腰！
6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！
7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
8.练完最好按摩、用热水捂一下！
9.注意安全：
1）如果站下腰不行，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直立，下去再起来，反复练习。
2）下腰时双手撑住脚后跟控住。
3）下腰需量力而行，腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。