扎马作用功效(扎马步功效与作用)

扎马步功效与作用

你经常打架应该明白，如果你的步伐不稳或者是你的根基不足就不会力量！马步是武术的根基，如果这个根基没打好我劝你还是不要去打架啦~！有的东西是需要自己去体会的 。。。。

扎马步视频教学视频

练习扎马步就是要脚力，没有什么方法，勤练苦练是王道！

扎马步百科

1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。

4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。

5、双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处：扎马步运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量。参考资料：

扎马步功效与作用视频

白天披头发穿职业套装一副女强人干练的样子，不苟言笑，成熟女性

晚上下班后马上变中二，搞怪女神经就是我，扎两个马尾辫晃来晃去，一副没心没肺的样子，剪刀手扎马步拍视频刷抖音，和朋友视频嘻嘻哈哈恨不得露出后槽牙，和白天一本正经的样子完全是两个人

扎马步正确做法

1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。

4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。

5、双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处：扎马步运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量。参考资料：

扎马步的方法和技巧

1、首先多加强身体各部位基本动作的练习以增强灵活度和协调性，尤其是腰部及胯部的练习。

　　2、练习方法：

　　两腿微曲稍稍张开，有点像扎马步的姿势，只不过蹲下的幅度要小。然后小幅度的胯部左右摇摆，练纯熟了之后，把这个动作做连贯，就做出了抖臀。 只是这个动作还需要借助大腿的力量及腰腹部的力量。